轉(zhuǎn)呼啦圈要每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，還要配合合理控制飲食，才能起到一定的減肥作用。
轉(zhuǎn)呼啦圈也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，能加快體內(nèi)脂肪的消耗，但剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的主要是血液內(nèi)的血糖，需要運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以上，血液內(nèi)的血糖才能被基本消耗殆盡，這時(shí)體內(nèi)的脂肪才能成為能量的主要提供者，所以需要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有減肥的作用，另外，減肥期間還要注意飲食以清淡為主，可以適當(dāng)吃一些纖維素含量高的食物，能幫助排便，促使體內(nèi)垃圾毒素和代謝廢物排出體外，但不能吃高脂肪高熱量食物，防止造成脂肪堆積，影響減肥的效果。
通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方法減肥，見效非常慢，所以需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果身體肥胖的癥狀比較嚴(yán)重，也可以結(jié)合跑步、跳繩或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，幫助減肥，或者去醫(yī)院做吸脂手術(shù)，在需要減肥瘦身部位創(chuàng)建切口，然后植入專用的吸脂導(dǎo)管，最后利用真空負(fù)壓的原理，把多余的脂肪組織吸出體外，從而達(dá)到快速減肥的目的，瘦身成功后也要合理控制飲食，不能暴飲暴食，防止肥胖反彈。
