很多的女性朋友經常由于種種原因，會發現在小腿的部位有很多的肌肉存在，尤其是夏天穿裙子穿高跟鞋的時候會感覺肌肉特別明顯，并且小腿也會顯得稍微偏粗，其實平時在跑步的時候，只要稍加注意，都是會有一定的減小腿肌肉的作用的，下面小編來介紹如何跑步才能使小腿肌肉減少。
1、跑步減肥，要實現減肥的效果，首先要堅持。當然，這并不是說跑步減肥，要長年累月的鍛煉，才會有減肥的效果。其實，跑步減肥的堅持，就在于不間斷，如果兩天曬網，三天打漁，那是肯定不會有減肥的效果的;
2、跑步減肥，還要有一定的強度。首先，是要有一定的時間，跑步減肥，并不是一兩分鐘就可以完成的;另外，就是在跑步的跨度(或者說是幅度)上，要盡量大些，不要用小碎步來跑，這樣，是不會有減肥的效果的;
3、另外，就是跑步減肥，需要在飲食上，做到良好的搭配。如果是在跑完步之后，就大吃大喝，大魚大肉的，也是不會有減肥效果的。畢竟，跑步減肥，以及飲食減肥的方法相結合，才會有最好的減肥效果;
4、最后，在跑完步之后，不少的人，都喜歡喝一點可樂，或者是濃茶之類的。但是，這樣的做法，對于跑步減肥的效果的實現來說，卻是有害無益的。畢竟，這些飲料，都是容易使人胖起來的，尤其是在強烈的運動之后，更容易生效。
在通過跑步來減脂的時候，還應該要從源頭上控制身體脂肪量的增加，因此飲食方面，一定要能夠關注自己的嘴，盡量不要吃太多的要油脂高脂肪的食物，然后平時通過跑步來消耗多余的脂肪，這樣才能夠有效的實現瘦身減肥，小腿變細的愿望。
