要說(shuō)哪個(gè)部位的贅肉最難減，那一定是腰部了，因?yàn)槠綍r(shí)的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)一般都不會(huì)有腰部的運(yùn)動(dòng)，而且腰部又是最喜歡累積贅肉的部位，所以有的時(shí)候即便是腰部贅肉減下來(lái)了一些稍微一放松就又回去了，所以說(shuō)腰部贅肉是最難減的，不過(guò)這并不能夠難道愛(ài)美的女性，只要是有正確的腰部贅肉減肥方法就一定可以瘦下來(lái)。具體腰部贅肉減肥方法如下：

1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

3、遠(yuǎn)離酒類

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

上述這些都是腰部贅肉減肥方法，其實(shí)還有一種最簡(jiǎn)單的腰部贅肉減肥方法就是轉(zhuǎn)呼啦圈，不過(guò)這種方法雖然效果很好卻也是最容易反彈的，如果是您不能保證一直堅(jiān)持下去的話最好還是不要使用這種方法來(lái)減腰部贅肉了，不過(guò)說(shuō)實(shí)話減肥方法沒(méi)有不反彈的，只要是我們可以控制好飲食注意運(yùn)動(dòng)即便是反彈也不會(huì)特別嚴(yán)重的。