減肥瘦身期內(nèi)碳水化合物化合物的挑選與占比的確是一個(gè)關(guān)鍵，可是并并不是意味著我們不需要碳水化合物化合物，只是它很重要，不可以少，僅僅挑選與占比的問(wèn)題、碳水化合物化合物和蛋白及其人體脂肪是身體的關(guān)鍵三大動(dòng)能。那麼，減肥如何吃碳水化合物化合物?

碳水化合物化合物和蛋白及其人體脂肪是身體的關(guān)鍵三大動(dòng)能。在其中碳水化合物化合物是由碳、氫與氧三種元素組成，因?yàn)樗械臍錃獾恼急葹槎纫?，與水一樣，故稱之為碳水化合物化合物，它是身體三大關(guān)鍵動(dòng)能中最便宜的營(yíng)養(yǎng)元素。在消化過(guò)程中，碳水化合物化合物會(huì)新陳代謝成葡萄糖，葡萄糖是一種單糖分子結(jié)構(gòu)，是組織和體細(xì)胞的關(guān)鍵然料。

沒(méi)有充足的碳水化合物化合物攝取，你的心臟、腎臟功能、人的大腦和肌肉就沒(méi)法一切正常工作中。

在進(jìn)到血液以前，碳水化合物化合物被轉(zhuǎn)化成葡萄糖(糖)。從那邊，葡萄糖在甘精胰島素的協(xié)助下進(jìn)到組織細(xì)胞。葡萄糖被你的人體作為動(dòng)能，給你全部的活動(dòng)出示動(dòng)能，不論是跑步運(yùn)動(dòng)還是簡(jiǎn)易的生活起居。未應(yīng)用的葡萄糖能夠轉(zhuǎn)換為肝臟和肌肉中的糖元。

假如耗費(fèi)的葡萄糖比以糖元方式存儲(chǔ)的要多，它便會(huì)轉(zhuǎn)換為人體脂肪，這就是為何吃太多碳水化合物化合物會(huì)造成增加體重，因而人體需要碳水化合物化合物才可以一切正常運(yùn)行。殊不知大部分人攝取的碳水化合物化合物遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超出她們的需要。

許多的減肥減肥健身者忽略了碳水化合物化合物的必要性，她們覺(jué)得碳水化合物化合物可以令人長(zhǎng)胖，實(shí)際上僅有攝入過(guò)多的碳水化合物化合物才會(huì)讓人長(zhǎng)胖，攝入生產(chǎn)加工的特制的碳水化合物化合物也會(huì)讓人胖。

以便增肌減脂減肥，許多人降低碳水化合物化合物的攝入，可是她們不清楚，當(dāng)人體在欠缺充足的碳水化合物化合物時(shí)，蛋白便會(huì)被替代來(lái)出示動(dòng)能，適用人體點(diǎn)燃。

碳水化合物化合物的一大功效便是節(jié)約蛋白，而肌肉的構(gòu)成靠的便是蛋白，肌肉越多，基礎(chǔ)代謝就越來(lái)越快，點(diǎn)燃的熱量就越大，擁有充足的碳水化合物化合物來(lái)出示動(dòng)能，才可以確保肌肉中的蛋白不容易被溶解，因而碳水化合物化合物針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身增肌減脂減肥瘦身，實(shí)際意義重特大。碳水化合物化合物1克出示大概4熱量發(fā)熱量，蛋白1克出示大概4熱量發(fā)熱量，人體脂肪1克出示大概9熱量發(fā)熱量。假如不吃碳水化合物，便會(huì)喪失人體大量的肌肉，長(zhǎng)出大量的人體脂肪來(lái)。

降低碳水化合物化合物并不一定代表著降低熱量，由于你會(huì)用別的帶有同樣熱量的食材替代他們。碳水化合物化合物是人體的關(guān)鍵動(dòng)能來(lái)源于，沒(méi)有他們，你的人體便會(huì)用蛋白和人體脂肪來(lái)出示動(dòng)能，另外要得到充足的化學(xué)纖維也很艱難，這對(duì)你的長(zhǎng)期性身心健康很重要。

復(fù)合型碳水化合物化合物包含全黑米藜米燕麥片全麥面包等谷類、豆類食品蔬菜水果等，他們都帶有很多化學(xué)纖維和關(guān)鍵的綠色植物營(yíng)養(yǎng)元素。化學(xué)纖維被消化吸收并漸漸地轉(zhuǎn)換為葡萄糖，有利于控制血糖水準(zhǔn)。簡(jiǎn)易精制碳水化合物包含特制稻米白面粉、白砂糖水果汁和小點(diǎn)心生日蛋糕及其面點(diǎn)小吃、吐司面包曲奇餅干、薯?xiàng)l零食等生產(chǎn)加工食品，消化吸收得迅速，會(huì)造成你的血糖值飆漲。

當(dāng)吃碳水化合物化合物時(shí)，挑選復(fù)合型碳水化合物化合物，防止或降低簡(jiǎn)易精制碳水化合物。成人均值每日應(yīng)當(dāng)攝取225到325克的碳水化合物化合物，等同于她們強(qiáng)烈推薦熱量攝取量的45%到65%?！?010年美國(guó)人飲食指南》的強(qiáng)烈推薦占比約為3:1:1，換句話說(shuō)60%的碳水化合物化合物，20%的蛋白，20%的人體脂肪。如果是輕微健身運(yùn)動(dòng)：50%的碳水化合物化合物，25%的蛋白，25%的人體脂肪。假如需要大量地降低碳水化合物化合物和提升蛋白來(lái)減肥瘦身，最后的占比是:45%的碳水化合物化合物，35%的蛋白，20%的人體脂肪。如果是波羅的海減肥飲食占比：43%的碳水化合物化合物，15%的蛋白，37%的人體脂肪。