跑步減肥是減肥瘦身最好是的一種方法，可是有許多的人感覺運動強度越多減肥瘦身越好，實際上這全是錯的，慢跑要做到三個指標值，我們不大就被文化教育，鍛練要堅持不懈。因此，許多人覺得，一旦開始跑步，就務必每天堅持不懈。但依照全新的健身運動科學研究成效，慢跑并不需要湊合，要是逐漸提升運動量就可以了。

一般來說，采用慢跑運動健身的人，要想做到一定的訓煉實際效果，須做到三個基本指標值：持續時間30分鐘以上;心跳130次/分鐘以上(年輕人);頻率每星期3次以上。換句話說，一周跑3—4次就可以了。

人體需要“法定節假日”

為何沒必要天天跑步呢?日本富山大學老師、日本國田徑運動同盟科學研究委員會山坡地啟司博士研究生在《跑步重點指導》一書里提及：慢跑如果是以運動健身為目地，就需要相互配合歇息，不然過度疲勞，人體反倒會出現問題。

一般能夠跑二天歇息一天，或跑三天歇息一天。

鍛練可以推動身心健康是根據“超量恢復”這一基礎理論：超出身體正常負荷的運動強度能帶來肌肉和內臟器官更強的刺激性，因此人體會覺得它的構件“輸出功率”不足，便會組織“資源”去提高有關的作用，因此人體的身心健康水準、健身運動工作能力便會升高。但是健身運動也會產生身體疲乏，因而需要給人體一定時間去進行“超量恢復”。不然，不但影響一切正常工作中日常生活，還會繼續導致損害。

依據精力決策慢跑日數

但是，假如達不上所述標準，也不能說沒有鍛練實際效果。例如，體質差的人一周只跑一次，別的生活挑選散散步、健步走，也可以推動身心健康。總而言之，要依據自身的精力、工作內容、疲憊水平等來決策慢跑的日數。對于當日需不需要慢跑，能夠依據肌肉的疲憊水平、早上醒過來后覺得優劣、休重的調整、胃口的優劣等要素決策。

除此之外，慢跑全過程中，膝關節、膝蓋骨會承擔極大的撞擊力。因此，假如健身運動者較胖，能夠考慮到以別的方式的有氧運動減肥，如游水、太空漫步機、單車等取代慢跑。

慢跑主要是提升心臟功能和人體體力，假如想得到全方位身心健康，還需要加上別的新項目。我們建議，每星期慢跑2-3次，報名參加別的體育運動2-3次。

女性朋友能夠挑選改進體形的芭蕾舞、平靜內心的瑜伽健身、消耗脂肪的搏擊操等;男性朋友能夠挑選提升肌肉的健美運動，或是提升人體敏感度，提高正當防衛工作能力的技擊課程內容;中老年人盆友則能夠挑選太極、太極劍、秧歌等中華傳統新項目。除此之外，球類運動、游水、春游、攀巖運動等諸多“花式”都能夠豐富多彩鍛煉計劃。

假如你慢跑是以便快速燃脂

頻率維持在一周4次，基本上維持第二天跑一次，讓人體有充足修復的時間；

每一次40-60分鐘上下的有氧運動跑步，最好是不必超出一小時，以防膝蓋骨磨擦損害；

跑步速度不可以太快，心跳控制在每分130-160次，減肥實際效果最好是；

假如你的休重過大，慢跑的情況下膝關節會承擔非常大的工作壓力，建議先快步走，或是用游水的方法將體脂減少一些，再開展慢跑訓煉。

假如你慢跑是以便提高塑型實際效果

頻率控制在一周3次上下，時間30分鐘上下就可以；時間過短，人體脂肪無法得到點燃，時間過長精力耗費過大可能會影響力量訓練的訓煉；

選用有氧運動跑步和傾斜度跑融合的方式，由于傾斜度的訓煉能夠協助拉伸腿部線框，協助塑型。

假如你慢跑是以便得到更為健康的身體和放松身心

一周2-3次的有氧運動跑步，時間30分鐘上下就可以，能夠協助你維持充足的活力，睡眠也會獲得提高；