飯后運(yùn)動(dòng)，它是很多人都是挑選的一種方法，由于其比照別的健身運(yùn)動(dòng)而言，能夠說成沒什么運(yùn)動(dòng)量的，而這也合乎餐后的體育運(yùn)動(dòng)，由于餐后不是應(yīng)當(dāng)開展運(yùn)動(dòng)過量的，散散步是最舒服、休閑娛樂的方式，吃過飯后，我們能夠下來生態(tài)公園走一走，或者在服務(wù)廳往返行走，飯后運(yùn)動(dòng)能在健身運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有利于胃腸消化吸收，留意要想令人滿意實(shí)際效果得話，要堅(jiān)持不懈三十分鐘的散散步哦。

站起

餐后三十分鐘就開展站起，并且堅(jiān)持不懈站起三十分鐘以上，實(shí)際效果是最好的，站起只需要一面墻，隨后背對(duì)著墻面，標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)是昂首挺胸，兩腳腳后跟閉攏，腳跟盡可能向外開啟呈一直線，雙膝閉攏，全部腳部，包含下身，牢牢地貼在墻面上，漸漸地從脊柱、屁股、腰部到肩部，最終是后腦殼，所有平貼在墻壁，此全過程要釋放壓力肩部和兩手，可是屁股務(wù)必夾持。餐后站起不但可以消耗脂肪，并且還有益于維持人體。

減肥健身操

餐后三十分鐘可開展減肥健身操，可是挑選姿勢(shì)較為輕輕松松的，每日試著一種減肥健身操，一個(gè)星期將不一樣的減肥健身操都試一次，那樣既減肥也不會(huì)感覺簡(jiǎn)單，還記得做了減肥健身操后平躺著一會(huì)兒，釋放壓力腹部。

餐后減肥留意的事宜

1.餐后馬上坐著或躺下來

酒足飯飽后，大家“飯氣”重，總想睡覺，很多人會(huì)習(xí)慣性坐著或躺下休息一會(huì)兒?？墒?，餐后馬上坐著或躺下來，對(duì)胃腸導(dǎo)致工作壓力，不利食材消化吸收。長(zhǎng)期性下來，胃腸消化道混亂，可能出現(xiàn)便秘狀況，沒法排出來人體內(nèi)毒素。內(nèi)毒素積累，造成身體浮腫、腹部肥胖。此外，餐后長(zhǎng)坐會(huì)影響淋巴結(jié)通暢，不利人體新陳代謝。

2.飯后吃水果

飯后吃水果能夠解膩，可是這并不是是一個(gè)好的飲食結(jié)構(gòu)。食材進(jìn)到胃之后，需要時(shí)間消化吸收。餐后馬上進(jìn)餐新鮮水果，新鮮水果會(huì)遭受以前進(jìn)餐的飯食的傳導(dǎo)阻滯，沒法被一切正常消化吸收。新鮮水果停留胃內(nèi)時(shí)間太長(zhǎng)，可能造成腹脹、腹瀉或便秘等病癥，假如長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈這類生活方式，會(huì)造成消化吸收神經(jīng)功能紊亂。

除此之外，吃過主食后，人體需要的動(dòng)能早已獲得補(bǔ)充。水果的熱量盡管不高，可是針對(duì)人體發(fā)熱量要求而言，這些發(fā)熱量便是“不必要”的。“不必要”的發(fā)熱量推積，會(huì)產(chǎn)生人體脂肪，讓人長(zhǎng)胖。因而，餐后并不適合立刻吃蘋果。新鮮水果最好是放到主食中間進(jìn)餐，那樣既有益消化吸收，又能提高人的飽腹感，降低主食進(jìn)餐量，防止發(fā)熱量攝取過多，有益減肥瘦身。

3.飯后喝酸奶

酸牛奶的確是減肥瘦身好助手，可是這并不代表著任何時(shí)刻飲用酸奶都不容易造成肥胖癥。酸牛奶自身帶有一定的動(dòng)能，100克酸奶熱量為72卡路里，就算是脫脂酸奶動(dòng)能都不低。飯后喝酸奶，就相當(dāng)于附加攝取這種動(dòng)能，每天這般，休重就可能暴增。一般來說，餐后30分鐘到2個(gè)鐘頭中間食用酸牛奶實(shí)際效果最。