減屁股是許多盆友在減肥瘦身全過程中碰到的一大難點，許多盆友想想許多方法，可是減屁股的實際效果卻看不到好。因此，一些專業(yè)人員刻意定編了一套臀部減肥操，根據(jù)屁股的健身運動來做到燃燒脂肪、減去不必要肉肉的目地。那麼，臀部減肥操如何練習?下邊，就隨網(wǎng)編一起動一動吧!
1、翻轉屁股
平身平臥，同雙膝至胸口，雙手平舉與肩緊靠路面，屁股漸漸地翻向右側，盡可能使雙膝貼近路面，另外頭向右轉。呼吸，返回原先的姿態(tài)。再呼吸后向反過來的方位反復所述姿勢。第二天反復10次，漸漸地提升頻次，在30日內(nèi)提升至25次。
2、踢動小腿肚
側臥，彎折胳膊，手掌心放進與肩相齊。手掌心及臂部另外向軟墊舒張壓，使兩腿另外離地15公分。持續(xù)吸氣.收攏腰部肌肉,兩腿像游水一樣踢動.上下腿各50次，慢慢提升至100次。
3、下跪抬腿
手腳并且用下跪,雙手間距與肩膀相同.雙膝距離20~30公分.右腿挺直,抬起至距地30公分。
持續(xù)吸氣,將右腿抬起25次。左腿反復同一姿勢。左腳右腳各25次,慢慢提升至50次。
4、縮小屁股
跪姿，雙手松馳,手掌心輕拂大腿根部。
呼吸時，維持軀體和大腿根部成直線,用勁用手縮小腰部肌肉,人體向后彎,維持姿態(tài)不會改變5秒。呼吸時，修復原先姿態(tài)。為此為一個循環(huán)系統(tǒng)，反復5次，慢慢提升至25次。
所述四種簡單臀部減肥操都能夠協(xié)助減屁股。如果你每日堅持不懈做，掌握恰當?shù)姆绞剑瑘猿植恍敢欢螘r間后，一定可以把臀部減出來。因此，這些屁股大的盆友，你還在等什么呢，趕快動一動，臀部減肥操助你有著緊實健體的屁股。
