1、坐著木地板上，左腳挺直左腿曲膝，大拇指往上用勁緊握右大腿根部，手掌心還要用勁緊貼腳部皮膚，稍微用勁壓下去，并從膝關(guān)節(jié)往大腿內(nèi)側(cè)，反復(fù)5次之后換側(cè)做同樣的姿勢(shì)。

2、大拇指和無(wú)名指用勁緊握大腿根部，從膝關(guān)節(jié)剛開始輕按向大腿內(nèi)側(cè)方位漸漸地畫弧挪動(dòng)，姿勢(shì)要節(jié)奏輕快溫和，漸漸地挪動(dòng)，反復(fù)5次能，換側(cè)做同樣姿勢(shì)。

3、雙手的手掌心放到大腿根部上，用勁向下輕按，并慢慢從膝關(guān)節(jié)往大腿內(nèi)側(cè)方位挪動(dòng)。輕按5個(gè)往返后換側(cè)做同樣姿勢(shì)。

4、握緊膝關(guān)節(jié)正下方，大拇指按著膝關(guān)節(jié)的前正下方，無(wú)名指輕按膝關(guān)節(jié)后才的委中穴。輕按委中穴時(shí)姿勢(shì)由輕到重再轉(zhuǎn)換為輕。輕按3秒后放寬為1次，反復(fù)開展10次能換側(cè)做同樣姿勢(shì)。

5、左腿挺直坐著木地板上，左腳曲膝略微伸出，小腿肚要用勁伸直，腳跟盡可能向后翹起來(lái)，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后學(xué)會(huì)放下。反復(fù)10次，換側(cè)做同樣姿勢(shì)。

6、兩手扶著小腿肚兩邊的肌肉，將腳部的肌肉放松，自下而上腿部肌肉，反復(fù)10次，換側(cè)做同樣姿勢(shì)。

7、手掌開啟握緊小腿肚子，手指頭稍微用勁按著大腿肌肉，從腳踝剛開始向小腿肚子指壓按摩，10個(gè)往返后換側(cè)做同樣姿勢(shì)。

8、手掌開啟，大拇指和無(wú)名指握緊小腿肚，輕按在承山穴柔和3秒后放寬，反復(fù)開展10次能換側(cè)做同樣姿勢(shì)。