在生活起居中，無論是男性還是女性，都不愿有著“圈游水”，可是，因為諸多原因，卻有愈來愈多的人被“救生圈”困惑，這不但會影響美觀大方，并且還不利身心健康，那麼，腹肌貼能減肚腩嗎?怎么才能夠有著美麗動人的平整小肚子呢?下邊為大伙兒詳細介紹減肚腩的8個姿勢。

腹肌貼能減肚腩嗎?不能,假如一個腹肌貼就能減掉人體脂肪,那健身會所就沒有人了。

下邊減肚腩的8個姿勢，每一次做2組，要用留意小組之間歇息25-30秒，并且每星期做3-4次。

姿勢1、平臥更替屈膝20次平臥更替屈膝，最先是平臥姿態，兩手置于腦后，肩膀離地，腰部貼地。兩腿略微伸出離地，屁股抬離路面。兩腿最大幅左右更替晃動，往下晃動時腿不必碰地。全部腹部縮緊，有繃緊感。

姿勢2、登山跑40秒登山跑，最先要呈仰身的姿態，手臂胳膊肘微屈支撐點人體，上身放用更快速率更替提膝，膝關節往胸部挨近。大伙兒一定要留意，做此項健身運動時要用腹部的能量將大腿根部向前提條件。

姿勢3、仰臥抬腿20次仰臥抬腿最先要呈平臥的姿態，上身緊貼路面，手臂放置人體兩邊，核心收緊。兩腿閉攏往上伸出，至與路面豎直時屁股離。稍停后復原以前的姿態，可是一定要留意復原時兩腳不可以碰地。

姿勢4、平臥曲膝更替屈膝20次

平臥曲膝更替屈膝，最先要呈平臥的姿態，上身緊貼路面，手臂放置人體兩邊，核心收緊

兩腿曲膝伸出，至大腿根部與路面豎直，小腿肚與路面平行面。兩腿更替往下晃動至腳后跟點地，大伙兒要留意晃動全過程中維持曲膝。

姿勢5、支撐點提膝縮腹15次支撐點提膝縮腹，最先要呈仰身的姿態，兩手與肩同寬支撐點人體，胳膊肘微屈

兩腿閉攏曲膝往前滑跑，至最頂部時反方向復原。大伙兒要留意姿勢全過程中，并且上身長期保持。

姿勢6、支撐點抬臀10次支撐點抬臀，呈仰身姿態，兩手與肩同寬支撐點人體，隨后再胳膊肘微屈，這時候要留意兩腿閉攏，腹部使力伸出屁股，另外兩腿向胳膊滑跑。至最高處后反方向復原。

姿勢7、平板撐轉體20次平板撐轉體健身運動時要以平板撐為起止姿勢，手臂水準置放，人體維持一條直線

腹部、肩膀另外使力轉體，另外將該側胳膊進行挺直，稍作間斷，返回起止部位。向兩邊更替轉體，人體轉到側邊時，支撐點路面的胳膊緊繃肩膀，大伙兒要留意用勁將人體撐高。

姿勢8、仰臥卷腹站起15次仰臥卷腹站起健身運動要呈平臥姿態，兩腿閉攏挺直，手臂平舉過頭上

腹部使力站起，留意站起次序為肩膀、上背部、下背部站起全過程中，根據上身的挪動推動手臂前伸，而不是胳膊使力。站起至上身與路面豎直后反向復原，但復原次序為下背部、上背部、肩膀先后碰地。

以上為大伙兒詳細介紹了減肚腩的8個姿勢，這種姿勢都非常簡單，要是堅持不懈每日都健身運動就可以做到理想化的減肥瘦身，并且還能夠給你有著極致的人魚線，需要大伙兒留意的是，跑步減肥的另外還要相互配合飲食搭配，減肥瘦身期內不能暴食暴飲，并且也不可以吃太多高熱量食物的食材。