如今許多女孩以便追求完美纖長的兩腿，都采用如今很盛行的豎直兩腿瘦腿法。便是平在床上或是健身墊上，將雙腿靠墻成90度角，以做到瘦小腿的目地。這確實是有一定的功效。但實際上拉高腳不僅有瘦小腿這一項作用，這盡管是一個簡易的動作，卻對我們人體的身心健康很有好處，它既能消除疲勞，還有益于心臟的身心健康。到底要怎么做才可以做到鍛煉的實際效果呢?拉高腳又對我們的人體有什么益處?

拉高腳的益處

1.提高血液循環系統。拉高腳最為簡易的方法便是在睡覺的時候在足部墊上一個枕芯，那樣我們不需要做一切鍛練，只需要把腳放到枕芯上，隨后入睡就可以了。根據這一姿態，我們的腳部獲得了充足的釋放壓力，腳部和足部的血液循環系統便會流回到肺臟和心臟，使肺臟和心臟獲得充裕的co2，促進腳部和足部的靜脈血液循環系統活躍性起來。

2.提升精氣神。每每我們把腳蹺起來以后，那樣的作法就相當于立即讓人體松了一口氣，使精神風貌再次身心健康旺盛起來，并能充足提升工作效能。

3.減輕靜脈曲張。很多人的工作中需要長期站起，如老師，服務生等，由于長期的站起，使這些人非常容易導致下肢靜脈血管曲張，血液非常容易累積在下肢。根據拉高下肢能夠使血液充足流到心臟，有利于下肢的疲憊修復。

4.促進睡眠。兩腳拉高時，人體深層釋放壓力，這類情況下，人體的消化吸收工作能力提升，非常容易是人從疲憊中恢復正常，更非常容易入眠。

5.保護脊椎。我們長期維持一個姿態，脊柱非常容易肌肉僵硬，造成身體疲乏，比較嚴重的還會繼續導致機體損害，根據高抬腿，我們的脊柱能夠維持在一個水準的情況下，另外血液商品流通暢順，能夠減輕脊柱工作壓力。

6.瘦小腿。它是我們現代女性更為追求完美的一點益處。歷經一天的走動和站起，我們的兩腿疲倦，而且會水腫，這就很影響美觀大方。根據高抬腿，我們能夠做到除去腿部水腫的作用，而且相互配合健身運動，長期性堅持不懈，更能夠減掉腳部人體脂肪，做到瘦小腿的目地。

拉高腳的方式

高抬腿依據我們的要求不一樣，屈膝的方式也不絕一樣。

假如我們是以便推動血液循環系統，緩解疲憊，那我們能夠在看電視劇的情況下，把腿放到布藝沙發或是茶桌上，要是拉高過人體就可以。這類方法既便捷又隨時隨地能夠開展。

假如我們要想促進睡眠，而且要減輕靜脈曲張得話，那我們最好是在睡覺的時候在足部墊上枕芯，將腳部拉高至心臟以上，隨后入眠。歷經一夜的高抬腿，血液流回會人體，心臟和人的大腦，有利于我們入眠。

假如我們是要想瘦小腿，那麼我們就需要把兩腿拉高至90度，能夠貼墻，還可以懸在空中屈膝。自然，假如用懸在空中的方法，實際效果會比貼墻更強。如果要想更快更強的做到瘦小腿的總體目標，我們還能夠在屈膝的另外，兩腿做交叉式姿勢，一次3分鐘上下。

拉高腳能瘦小腿嗎

我們不久早已提及了，拉高兩腳至90度是能夠做到瘦小腿的目地的。

一方面，單純性的抬腿能夠減輕大腿根部和兩腳的水腫，針對許多水腫體質的人有非常好的瘦小腿功效。

另外，假如我們要想瘦腳部的人體脂肪。這個時候我們就需要將兩腿拉高至90度，隨后反復交叉式兩腿，展現剪子狀，先將左腿交叉式于右腿前，再將右腿交叉式于左腿前，大概反復姿勢20-30次上下，由于那樣能夠使腳部的肌肉一直處在焦慮不安的狀，拉伸腿部的肌肉，推動腳部的血液循環系統。每日臨睡前堅持不懈那樣鍛練，長期性出來能夠做到瘦小腿的功效。

什么樣的人合適拉高腳

拉高腳這一動作有利于身心健康，因而大部分人都合適。而特別是在合適于下列群體：

1.老年人。老年人的血液循環系統及基礎代謝速率較為遲緩，血液非常容易停留在腳部沒法上漲，造成人體血液不商品流通，四肢冰涼。這個時候將兩腿拉高，能夠使血液合理流回回心臟，合理的減輕老人的人體不適。

2.長期站起及靜脈曲張病人。站起的時間久了，兩腿會水腫，這個時候我們需要拉高腳，而且多方面推拿，新陳代謝掉身體的水份，降低水腫狀況。另外也對靜脈曲張有減輕功效。

3.要想瘦小腿的人。我們上文提及，拉高腿是一種非常好的瘦小腿方法，因而要想瘦小腿的漂亮小姐姐千萬別錯過了這類簡易的瘦小腿方法。

拉高腳的適合時間

假如以便減肥瘦身而將腳部拉高到90度，這個時候我們只需要貼墻拉高10分鐘就可以。假如多方面交叉式兩腿等健身運動，那麼每一次3分鐘能夠做到我們的規定。

假如我們是以便推動血液循環系統，消除疲勞，那麼最好是我們就采用腳底墊枕芯的方法，每晚入眠前屈膝，持續一夜，那樣能夠非常好的維護人體。

何時拉高腳最好是

高抬腿是一項簡易的姿勢，隨時都能夠做，例如在看電視劇的情況下我們就可以伸出兩腳，又省時，又身心健康。

可是最好是的機會還是在睡覺前。我們在睡覺前能夠先用溫水洗腳，推動腳部血液循環系統。隨后晚上睡覺用枕芯家用電器兩腳，高寬比稍微高過心臟就行。那樣我們的兩腿充足釋放壓力，做到血液流回人的大腦的目地，以提高血液循環系統，減輕腳底一天的疲憊，做到充足歇息的實際效果。

拉高腳的常見問題

拉高腳盡管對人體很有益處，可是我們還要留意。例如90度屈膝的情況下我們要留意不必持續太長期，要量力而行，覺得不適感的情況下就理應立即學會放下兩腿歇息，不然長期的豎腿姿勢也會導致血液循環系統不暢，以致于下肢缺血性導致發麻。

另外，在兩腳下抬高的情況下，我們要留意，要稍微高過心臟一點，不必超出過多，但也不可以小于心臟的高寬比，不然就沒有辦法做到血液流回的目地。