清水?dāng)嗍?天瘦大概4斤到8斤，但是由于每個人的體質(zhì)情況不同，而且肥胖程度不同，所以具體的數(shù)值是不能夠一概而論的。
一般是不建議過度節(jié)食減肥的，不利于自身的健康，因為過度節(jié)食減肥很可能會導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖或者是貧血，甚至還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，也會出現(xiàn)胃腸道疾病的發(fā)生，所以最好不要通過這種方法來達(dá)到減肥的效果。平時可以通過飲食控制或者是適當(dāng)?shù)腻憻捳{(diào)整，飲食上可以多吃一些新鮮的蔬菜或者是水果，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，比如香蕉或者是蘋果，同時還包括青菜和胡蘿卜、蕎麥、玉米面等，這些食物當(dāng)中所含的熱量是非常低的，而且還能夠達(dá)到促進(jìn)胃腸道蠕動的作用，也能夠加快腸道內(nèi)的垃圾和糞便盡快的排出。
平時還需要多參加一些有氧運(yùn)動或者是戶外鍛煉，適當(dāng)鍛煉能夠達(dá)到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的效果，而且能夠加快體內(nèi)的脂肪和熱量燃燒，比如跑步或者是游泳，同時還包括跳繩和爬樓梯。一定要避免盲目的選擇一些偏方或者是口服減肥藥物，屬于一種不健康的減肥方法。
