減肥瘦身我非常有話(huà)語(yǔ)權(quán)了我在150斤一個(gè)月減來(lái)到128斤并且如今還維持住了不易真的不容易了如今就共享給大伙兒減全身個(gè)地區(qū)

減下巴：便是仰頭！一定要使勁抬著頭，覺(jué)得下頜和頸部都縮緊了，停5秒再學(xué)會(huì)放下，每日做20~40下。一周便會(huì)看到實(shí)際效果。

手臂里側(cè)：2個(gè)小啞鈴（能用純凈水替代），握在手上，伸出手臂，使手臂接近耳朵里面，隨后曲肘，再挺直手臂。那樣為一下。每日做3組，一組15個(gè)。

減背部：

1.提前準(zhǔn)備2個(gè)杠鈴，站起姿態(tài)，手臂當(dāng)然松馳，握緊杠鈴，手臂向后做提東西的姿勢(shì)，把杠鈴提及胸部的側(cè)邊。15個(gè)為一組，每日做3組。

2..站起，手臂當(dāng)然松馳，手掌心向后握緊杠鈴，向后伸出。做這一姿勢(shì)時(shí)維持手臂是挺直的。15個(gè)為一組，每日做3組。

這兩個(gè)姿勢(shì)能夠鍛練到背部，但背部的人體脂肪較為難減，一般的健身運(yùn)動(dòng)沒(méi)辦法充足鍛練到這一位置，MM需要堅(jiān)持不懈一段時(shí)間。

上腹：

上腹便是胃的部位。非常簡(jiǎn)單的方式便是平臥起。留意，并不是平臥起“坐”！假如你做這一健身運(yùn)動(dòng)的情況下坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不太好，并且做的情況下不必門(mén)把放進(jìn)腦后，用手扶拖拉機(jī)住耳朵里面就可以了，要不然對(duì)頸椎骨有損害。每日做至少3組，一組20個(gè)。

下腹：

便是“肚子贅肉”。平躺著，兩腿挺直，兩腳閉攏，遲緩的抬起來(lái)，與人體成90度角，再漸漸地學(xué)會(huì)放下。這一姿勢(shì)做起來(lái)會(huì)挺累，但可降低大腿根部外側(cè)的多肉。每日至少做2組，一組15個(gè)。

減腰兩邊：

1.一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)減肥要持續(xù)30分鐘之后才剛開(kāi)始燃燒脂肪，因此健身運(yùn)動(dòng)至少30分鐘），一周后顯著覺(jué)得兩邊的肌肉縮緊了。