我們平時吃的各種各樣稻米，也叫大米，僅僅全部種子的70%，營養(yǎng)成分較為低碳水化合物的成分在75%-80%中間，蛋白不上10%，人體脂肪不上1%可是gi值卻很高，減肥瘦身或是有血糖值問題的人不是建議吃的

白米飯歸屬于特制碳抄水化合物，其罪行關(guān)鍵有兩根，其一是發(fā)熱量高，其二是GI高，其三是飽腹感差

發(fā)熱量高是說，隨便吃一點(diǎn)便會攝取很多的發(fā)熱量，一般餐館里那類小碗裝的白米飯一碗大概150-200卡發(fā)熱量跳起

GI高是說這種發(fā)熱量會迅速消化吸收入血提升血糖水平百，一個較為普遍的結(jié)果是感覺頭昏疲憊犯困。自此胰島素分泌血糖水平降低，可是由于沒有健身運(yùn)動耗費(fèi)因此只有轉(zhuǎn)化成人體脂肪。

GI高的另一個問題是飽腹感，如前邊常說，甘精胰島素降低血糖后一般血糖水平會稍低，人的大腦會傳出挨餓的數(shù)據(jù)信號，讓你要再吃東西。

比較之下，蛋白是減肥瘦身期內(nèi)更強(qiáng)的動能來源于。而正餐層面，盡可能挑選雜糧，整體發(fā)熱量一般比精制碳水低，化學(xué)纖維高，升血度糖慢，飽腹感強(qiáng)，且能防止血糖值的迅速波動。

飯一直全是我國飯桌的必需品，苛刻的限定之后，定會導(dǎo)致胃口充沛，一旦控制不了便會暴飲暴食，造成減肥瘦身不成功。此外白米飯中的碳水化合物化合物還是人體運(yùn)行的必要電力能源，假如欠缺便會出現(xiàn)新陳代謝緩減，專注力不集中化，易疲勞等病癥。因此生活起居中碳水化合物化合物攝取不夠是不利減肥瘦身和身心健康的。想瘦下來吃米飯不好，不要吃也不好。如何吃才可以均衡呢？此次強(qiáng)烈推薦服用雜糧，既能確保碳水化合物化合物的攝取量，還能防止肥胖癥的產(chǎn)生。最先雜糧中帶有碳水化合物化合物，服用后能夠給人體補(bǔ)充一定量的電力能源，既能加快血液循環(huán)系統(tǒng)還能提升基礎(chǔ)代謝和人的大腦魅力。