空腹有氧”確實會協(xié)助你消耗脂肪，可是也會給你“掉肌肉”，這類方式并不適感用以任何人。擔憂肌肉散掉的小伙伴們，何不來學習培訓此外二種保險合理的有氧運動方式吧。

傳說故事，世界上二種早晨空肚的人，一種是起晚了趕不及吃的人；一種則是空肚做有氧運動減肥的人。

針對空腹有氧健身運動，我們可能聽很多人說過”空腹跑步減脂快“，也見到許多人到實踐活動；

最普遍的便是成千上萬努力的空肚晨練黨（站不起來的熱辣君表達十分欽佩晨練者）。

那麼，空腹有氧到底有些道理嗎？

回答是的確有些道理。

空腹有氧的科學研究大道理

一般狀況下，我們在6-10個鐘頭沒有進餐的情況（前一天晚飯后到第二天早晨）下，到早晨，人體里的糖元貯備（我們吃的碳水化合物化合物存儲為糖元）早已耗費得基本上消失殆盡，當糖元濃度值較為低的情況下，人體會溶解人體脂肪來供應發(fā)熱量耗費，因此這時開展有氧運動就可以較為立即地燃燒脂肪。

它是空腹有氧的理論意義，可是，這對于的只是是體脂率的減少罷了。

空腹有氧的別的諸多

可能給你“掉肌肉”

早上長期空肚，會導致此外一個狀況的造成：醛固酮水準的提升，進而造成肌肉耗費。

醛固酮（Cortisol）：是一種我們本身代謝的生長激素，在一切正常狀況下人體能控制好血液中醛固酮的成分。可是，早上的情況下，醛固酮水準十分高，而醛固酮水準越高越會溶解肌肉去給人體磷酸原，簡易說便是會給你掉肌肉的生長激素。

技術專業(yè)運動健身選手會合理使用藥品確保肌肉不容易外流過多，一些升階訓練者也會用支鏈氨基酸和谷氨酰胺等補劑來避免有氧運動時掉肌肉（補劑并并不是什么可怕的東西，之后我們也會講到），而針對大部分人而言，假如累死累活練就的肌肉就以便減肥而外流掉，簡直很可是嗎？

肌肉的必要性：脂肪率越大，訓煉耗費也就越大，能耗費大量的發(fā)熱量；并且肌肉細胞越強勁，攝取的營養(yǎng)成分越非常容易被肌肉細胞運用，而不是被脂肪組織奪走。因此肌肉是有益于減肥的！