減肥不能靠十天瘦二十斤,日常生活中可以通過(guò)節(jié)食、鍛煉來(lái)減肥。
1、食譜一是飲食要有規(guī)律,不暴飲暴食,一日三餐要按時(shí)吃,膳食合理搭配,保證均衡、全面營(yíng)養(yǎng)。用餐時(shí)也要注意小細(xì)節(jié),如進(jìn)餐前先喝湯,進(jìn)餐速度不要過(guò)快,要學(xué)會(huì)咀嚼慢咽等,從一定程度上可以起到減肥的作用。
2、鍛煉調(diào)節(jié)代謝功能,增加脂肪消耗,促進(jìn)脂肪分解。以耐力訓(xùn)練項(xiàng)目為主,輔以體操運(yùn)動(dòng)、球類項(xiàng)目、健美運(yùn)動(dòng)、舞蹈等,對(duì)減肥有很好的效果。要根據(jù)個(gè)人情況選擇運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備,運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不可進(jìn)食。減肥要堅(jiān)持,而且要循序漸進(jìn)。
工作中要注意勞逸結(jié)合,不要熬夜,以免引起內(nèi)分泌紊亂,有可能導(dǎo)致肥胖。不要亂用減肥藥,以免影響身體健康。
