減肥瘦身是需要努力健身運(yùn)動(dòng)的，可是懶人怎么瘦大腿上的肉呢?下邊三九養(yǎng)生堂為您出新招，告訴你懶人怎么瘦大腿上的肉，瞧瞧吧。

1、站起瘦小腿

兩腳一前一后站起，后腳跟伸出。隨后彎折兩腿，但上半身和腳后跟維持豎直。兩腳分離站起，隨后彎折膝關(guān)節(jié)，人體也跟隨往前彎。

屁股翹起來(lái)，但背部務(wù)必維持伸直。兩手掌貼墻站立，兩腳并攏。在其中一腿往后面拉高，想方設(shè)法讓腳后跟觸遇到屁股。

頻率：每一個(gè)姿勢(shì)各做20到25下，隔一天做一次。好多個(gè)禮拜后，這6個(gè)姿勢(shì)多做一遍，換句話(huà)說(shuō)這6個(gè)姿勢(shì)做了后，歇息60到90秒后，再開(kāi)多一遍。假如有時(shí)間得話(huà)，一個(gè)星期能夠做上四五次。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)是大腿健體的最有效的方式之一。

雙臂松馳，一腿膝前蹲，背部維持伸直，另一腿向后伸，直到與路面平行面。或是在同一部位，另一條腿向側(cè)面挺直，直到與人體成90度角，嘗試在每一條腿上做3組(一組10次)這類(lèi)健身運(yùn)動(dòng)。

血壓可在人體站起時(shí)開(kāi)展，一腿站起并維持人體伸直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡可能使大腿根部豎直且與路面平行面。

血液可側(cè)臥開(kāi)展，躺在床上或木地板上人體豎直地側(cè)睡，一腿緊貼木地板，另一腿往上伸出，直到該腿與人體成45夾角，隨后將上腿以45夾角支撐點(diǎn)在一個(gè)餐桌或桌椅上，再伸出靠木地板的腿使其與上腿閉攏。

3、持瓶曲膝

雙手各拿一個(gè)飲用水瓶，兩胳膊當(dāng)然松馳于人體兩邊，兩腿閉攏，挺直后背站起。

上半身維持挺直，一面出氣、一面漸漸地將左腳向前踏出一大步，重心點(diǎn)挪到左腿上，彎折左腿蹲下。留意右腿跟不能碰地。然后一面出氣、一面漸漸地修復(fù)原先的站起姿態(tài)。再將右往前踏出，反復(fù)所述姿勢(shì)。左腳右腳各反復(fù)10次。

以跪姿姿態(tài)保持幾秒原地不動(dòng)，再一面出氣、一面修復(fù)原先的站起姿態(tài)。雙手各拿一個(gè)飲用水瓶，兩胳膊松馳在人體兩側(cè)，兩腿閉攏、挺直后背站起。

4、跪直后傾

膝關(guān)節(jié)閉攏跪直，上身伸直，兩手抬起并向前挺直。維持姿態(tài)，將上身向后傾，來(lái)屈伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，約做10次就可以。

5、側(cè)臥后踢

人體側(cè)臥，將兩腳挺直。把大腿根部側(cè)后方肌肉用勁縮緊，一邊出氣一邊腳向后踢，能夠左腳右腳相互交換，約20次。上身伸直，兩腳挺直坐著木地板上，兩手放到背后來(lái)支撐點(diǎn)人體的凈重。上身維持不會(huì)改變，兩腳上下更替左右晃動(dòng)約30下，腳不能彎折。腿往上面踢時(shí)，一定要挺直才有減大腿的實(shí)際效果。

6、相撲蹲舉

兩腿設(shè)立，腳跟略微靠外。兩手各持一只杠鈴，胳膊挺直，手掌心往下。彎折膝關(guān)節(jié)，直至膝關(guān)節(jié)坐落于膝關(guān)節(jié)之中，另外抬起胳膊，略低肩，胳膊與兩腿成一直線——杠鈴在你的界限眼睛視力以?xún)?nèi)。兩腿挺直，另外下降胳膊。一組15次，做三組。