每星期慢跑三次，每一次跑3千米，怎樣跑，該堅(jiān)持不懈多長(zhǎng)時(shí)間？這是一個(gè)十分具體的問題。每個(gè)人都有合適自身的鍛練方法，御行君只出示一個(gè)構(gòu)思僅供參考。

第1個(gè)問題：堅(jiān)持不懈堅(jiān)持跑步的目地是啥？

沒有目標(biāo)，便會(huì)像無(wú)頭蒼蠅。但在慢跑這件事情上，很可能很多人如同無(wú)頭蒼蠅，漫無(wú)總體目標(biāo)。是的，最廣泛的2個(gè)總體目標(biāo)是“減肥瘦身”和“身心健康”。但那樣的總體目標(biāo)沒法實(shí)行，應(yīng)實(shí)際量化分析到那樣的水平：在多長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)間內(nèi)做到如何的實(shí)際量化分析實(shí)際效果。例如，在兩月內(nèi)將體脂降低4%。并且在運(yùn)動(dòng)健身周期時(shí)間內(nèi)，定期精確測(cè)量這一指標(biāo)值（例如前邊提及的體脂），把握趨勢(shì)分析，以明確當(dāng)今的慢跑計(jì)劃方案是不是合理。

第2個(gè)問題：3公里跑有什么作用？

針對(duì)初學(xué)者，因?yàn)橹皼]有慢跑或健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣性，因此一開始環(huán)節(jié)，就算僅僅每一次跑兩三公里，也會(huì)造成非常好的減肥瘦身，另外針對(duì)心臟功能的提高也很有協(xié)助。殊不知人體的融入會(huì)逐漸削減減肥效用。假如健走不作出改變，體脂便會(huì)平穩(wěn)，長(zhǎng)期性陷在一個(gè)減肥瓶頸期里。根據(jù)幾個(gè)月的慢跑鍛練后，初學(xué)者們也需要增加一次慢跑的時(shí)間和慢跑的間距，才可以持續(xù)保持減肥實(shí)際效果。

針對(duì)有一兩年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人而言，用一般的三公里跑（例如長(zhǎng)期性的均速跑）來(lái)減肥，實(shí)際效果并不會(huì)太好。3千米均速跑針對(duì)這種健身運(yùn)動(dòng)者而言，并算不上多么難的事，一般在12至18分鐘時(shí)間內(nèi)都能進(jìn)行。

第3個(gè)問題：并并不是堅(jiān)持不懈得越長(zhǎng)越好，計(jì)劃方案也需要改變

依據(jù)所有人的狀況，1千米、3千米、5千米、10千米這些，一切一種時(shí)間和間距的慢跑計(jì)劃方案都可以設(shè)計(jì)方案不一樣的慢跑抗壓強(qiáng)度、節(jié)奏感、速率，進(jìn)而做到減肥瘦身、提高心臟功能、或增強(qiáng)體質(zhì)的目地。