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腰部減肥健美體操

作者:阿詩瑪  時間:2014-06-02 15:08:26  來源: 大眾養生網

運動健身鍛煉之前應該要做好一個合理的科學規劃,應該要根據自已的身體體質來安排健美體操的時間、強度和練習次數等等。假如一些鍛煉者身體存在某方面的疾病時,就應該在醫生的指導下來進行鍛煉,那么,腰部減肥健美體操如何做比較好呢?看下面專家的講解吧!

大家都知道在做每一項運動之前都要做一下全身的熱身運動,健美操雖說不是什么劇烈的運動,但是也是需要做好熱身運動的,只有將全身的關節、韌帶活動開,使肌肉的溫度升高,才能把神經系統興奮程度和心血管活動水平很好的提升起來。

腰部減肥健美體操

1、站在原地,把手放在腰的兩邊,兩腿分開,先從左往右進行扭轉腰部,使整個身體開始轉動,再從右向左開始扭轉腰部,使身體轉動。

2、站在原地,把兩腿分開,然后腰部向前彎曲,用自己的右手摸著左腳,再用左手摸右腳。

3、站在原地,背部靠近墻身,兩手自肩上扶助墻,身體盡量向后彎曲,頭向后仰望,一直彎到不能再彎為止。

4。仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。

5。仰臥,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。

6。左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

7。跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。

8。仰臥,兩腿彎曲,兩臂放于體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反復進行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

我們在做健美體操的時候,也要注重一下衣服的選擇,盡量選擇那些有彈性、柔軟、利于運動的服裝。每次運動結束后將衣服清洗干凈。選擇鞋子的時候選擇那些有彈性彎曲性的鞋,這樣才能做好健美體操。

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