大家都會(huì)認(rèn)為在平時(shí)都是女性在減肥，其實(shí)也有很多的男性朋友是很重視自己的身材的，稍微胖一點(diǎn)就會(huì)減肥，盡管我們認(rèn)為男性胖一點(diǎn)會(huì)比較好看，但是如果有明顯的啤酒肚的話，怎么能夠更有男人味呢，還是要減肥的，讓自己的體型更好，今天我們來(lái)看看男人腹部減肥方法。

男人腹部減肥方法其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的，最重要的是男性朋友們你們都要能夠堅(jiān)持下來(lái)，這些方法也都是在平時(shí)能夠很容易做到的，關(guān)于是什么樣的減肥方法，我們大家就一起來(lái)了解男性腹部的減肥方法。

男人腹部減肥方法

第一組：仰臥起坐，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)，取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

男士腹部減肥方法簡(jiǎn)單易學(xué)

第三組：曲膝抬腿，平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練，一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

第六組：側(cè)身曲膝抬腿，利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

第七組：側(cè)身曲膝抬腿，側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

當(dāng)然，雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。

男人腹部減肥方法并沒有我們想象的那么難，不要認(rèn)為這樣的方法容易就沒有效果了，其實(shí)正是這樣的容易的方法，每天我們能夠練上幾分鐘的話肯定也會(huì)看到很好的效果，如果男性朋友對(duì)自己的身材不滿意，趕緊來(lái)鍛煉鍛煉吧，讓自己更有魅力吧。