減肥的方法比較多，減肥方法選擇的是時候，都是要選擇適合自己的減肥方式，這樣對減肥才會有很好的幫助，尤其是對一些過度肥胖的女性，都是要注意這樣問題，減肥也是要長期進行，短時間的減肥，對人體各方面都是沒有任何幫助，所以基礎(chǔ)代謝率減肥法如何呢?

很多人對基礎(chǔ)代謝率減肥法并不是很了解，所以對這樣減肥方法選擇的時候，也不知道該如何進行，因此對這樣減肥方式選擇前，要對它進行很好的認(rèn)識。

基礎(chǔ)代謝率減肥法:

1.不要猛減熱量

采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動減緩，因為身體現(xiàn)在認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)。

2.一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。

3.多吃蛋白質(zhì)

研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

通過以上介紹，對基礎(chǔ)代謝率減肥法都是有著很好認(rèn)識，不過對這樣的減肥方法選擇，也是要注意要適量的選擇，這樣對人體各方面才不會有損害，而且在減肥的時候，也是要堅持進行，這樣對瘦身才會有很好的幫助作用。