想要減肥的朋友們要注意了，一個減肥瘦身的食譜即將要介紹給大家了。如果你還在利用節食減肥的話，就錯了，這樣就算能讓你減肥了，可是對身體有著很大的傷害，身體沒有吸收到需要的營養。對身體運作就會很有影響。減肥瘦身食譜是針對一些想要節食的人來定制的，這樣就可以保住身體需要的營養。

利用減肥瘦身食譜的話，再加上仔生活上的一些鍛煉運動，對減肥就有很好的效果。一方面保持了身體的營養吸收，另一方面將身體中的多余脂肪減掉，這樣的食譜大家是不是很期待呢?

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運動

NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後

兩杯水

2、早餐

蔬菜汁200cc

3、中餐

優酪乳500克

4、晚餐

蔬菜汁200cc

5、就寢前

1-2杯水

NO.3(蘋果餐)

1、早餐

一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果

從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8

NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早

烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中

脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚

晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天

只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天

正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天

只喝蜂蜜

4、第五六天

正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

上面就是向大家介紹的減肥瘦身食譜，希望對有需要的人會有幫助。大家要如果在減肥的過程中，感覺自己身體很暈的話，就要停止減肥的方法了，因為身體中的能量吸收不夠導致身體中的血液出現低血糖的情況，這樣就需要喝點葡萄糖。