現在有很多的減肥方法，大家在減肥的時候可以根據自己的身體狀況選擇比較適合自己的方法，只要選擇了適合自己的減肥方法并且能夠堅持進行，就一定會收到比較理想的減肥效果。高強度減肥訓練不是所有要減肥的人都適合的，但是該方法卻可以快速的燃燒脂肪，在短時間內就可以看到減肥的效果。
1.?囚徒深蹲x50下
兩腳約與肩同寬，兩手放置后腦勺（跟犯人一樣），抬頭挺胸，手肘至于外側，進行深蹲動作，用屁股往后坐方式下蹲，與地平行(好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。
2.?開合跳x50下預備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳打開、兩手于頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢。
3.?登山者x50下
這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很棒的健康塑身訓練。
模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。
4.?伏地挺身x50下手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預備姿勢，切記勿翹屁股！
手放在耳朵旁邊，不是后腦勺，運動時盡量專注利用腹肌向前向上出力，背部稍離地就好（不要像平常的仰臥起坐，整個做起來），不要用力拉頭，避免頸椎受傷，身體彎曲時吐氣，身體伸直時吸氣。
注意事項：
以上每個動作做50個是高級版，適合有一定體能和運動基礎的人士。初學者可以先從每個動作20下開始，然后再逐漸增加次數。每個動作之間可以稍作休息，但是動作之間的休息時間最好不要超過20秒鐘。
