體脂率是人體內(nèi)部脂肪含量的一種比例，身體當(dāng)中脂肪過高會(huì)容易導(dǎo)致體重過重，而且容易導(dǎo)致身體肥胖等現(xiàn)象，一般情況下身體減肥后很容易減下去水分，而不能真正的達(dá)到減脂的效果，因此瘦身是需要看身體的體脂率有沒有下降，而降低體脂率的方法有很多種，在飲食上需要得到控制，平時(shí)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。

體脂率是什么?

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，它才是瘦身的關(guān)鍵!體重中包含骨骼、肌肉、血液、細(xì)胞液、淋巴液和脂肪。人們通過一些減肥方法，使得體重下降。但過程中，或許脂肪并沒被消耗，只是水分或者肌肉變少。脂肪不少，體重變輕，那這就只是一種“虛瘦”。有沒有瘦還得看體脂率。

如何降低體脂率?

1，飲食控油脂

首先談食物來源。需要戒掉任何諸如麥當(dāng)勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，櫻桃)和復(fù)合碳水化合物(糙米，燕麥，全麥制品)

具體做法是：4天作為一個(gè)循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物。碳水必須是復(fù)合碳水。蛋白質(zhì)要選擇高BV(biology

value,生物學(xué)價(jià)值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸

肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對(duì)修復(fù)肌肉組織的意義并不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚

油，并且要以后者為主,因?yàn)閬喡樽延?魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯(cuò)的來源。

到第四天，加大碳水?dāng)z入量(每斤體重3克)，蛋白質(zhì)每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態(tài)，加速已經(jīng)放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時(shí)減少瘦體重?fù)p失。

如此循環(huán)，根據(jù)體重的變化不停地調(diào)整你的攝入量，直到達(dá)到目標(biāo)。

2，有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

有氧運(yùn)動(dòng)向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng)，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運(yùn)動(dòng)中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡(jiǎn)單并消脂多。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

3，力量訓(xùn)練肌肉

有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所占的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓(xùn)練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎(chǔ)代謝率，讓人瘦得更快。

減脂和增肌可以一起練嘛?

減脂的原理是“消耗大于攝入”，而增肌的原理是“攝入大于消耗”。這是完全相反的過程，想同時(shí)實(shí)現(xiàn)是非常難得。

但是在新手期，是比較容易實(shí)現(xiàn)“既增肌又減脂”的，因?yàn)樾率钟?xùn)練有個(gè)“井噴效應(yīng)”，但度過新手期后，相同時(shí)實(shí)現(xiàn)增肌和減脂就比較難了，幾乎不太可能完全兼顧，所以傳統(tǒng)意義上的訓(xùn)練還是將增肌和減脂割開，一般是先增肌在減脂，并且增肌周期要比減值周期長(zhǎng)的多

怎樣快速降低體脂率

1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

2、跳舞最能瘦腰

研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。

3、多喝水更享瘦

每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對(duì)快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對(duì)減重非常有利。