人體結構十分復雜，脂肪也容易堆積到腰部，造成腰部兩側贅肉多，十分影響個人形象，尤其是生育過后的女性，經過懷孕時肚皮增長等生過之后容易造成贅肉的堆積造成腰部贅肉，出現腰部贅肉應該多運動，保持良好的飲食習慣。
風吹樹式
1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時，雙臂高舉過頭，掌心朝內，在頭頂合十。
2.呼氣時，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重復同樣的動作。重復做2～3次，然后換邊做。
扭轉式
1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。
2.吸氣，腰部以下穩固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。
3.吐氣，右手轉過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。
3.呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
幻椅式
1.雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。
2.呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。
犁式
1.仰臥，雙手伸直置于腿側，掌心著地。2.吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往后彎，越過頭部著地。
3.雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
