其實有很多人會面對一個困擾，那就是即便自己吃的很少，但是還是有發胖的現象，這個時候你需要注意了解一下，而且如果吃的少，但是經常吃的是油炸，奶酪或者是醬豬蹄等這些高熱量的食物，也不見得能夠讓你變瘦。

1、少吃了一點，但是還不夠少

胖人的食量本就比一般人多，跟減肥餐的水平相比就更多了。如果您正處于體重上升期，例如每月長4斤體重。現在每天少吃一個大饅頭，體重增長會延緩，但每月還是要長1斤半。想要體重逐月減少，就需要少吃更多。

2、少吃多吃看能量，不看體積

有些食物能量密度高，小小一塊就有很多能量。如果您經常吃炸油餅、奶酪蛋糕、醬豬蹄等高能量食物，即使自我感覺數量不多，攝入能量也可能超標。減肥者要多吃能量密度低的新鮮蔬菜，每天至少1斤，又飽肚又不發胖。

3、飯吃得少，但零食吃得多

有的胖友說自己飯吃得少還是長胖。仔細詢問，她正餐吃得少，經常嗑瓜子，東一把西一把，一天積累下來有半斤（約800千卡），能量堪比3個大饅頭（265千卡/個）。零食的增肥能力不容小覷。

4、飲料要把關

大杯XXX摩卡咖啡能量330千卡，一小瓶可樂215千卡，換算成饅頭也挺可觀。計算飲食能量，“飲”+“食”都得統計。減肥者盡量不喝甜飲料，可以選擇白水、紅茶、綠茶、烏龍茶、大麥茶等。

5、少吃一餐不一定全天吃得少

有人為了減肥刻意少吃一餐，導致下一次就餐前餓得發慌，要么兩餐中間吃零食，要么就餐時大吃大喝、非大魚大肉不能滿足，算一下總賬可能比一日三餐吃得還多。提倡減肥者飲食規律、少食多餐，讓身體經常處于不太餓也不太飽的狀態。