現(xiàn)在瑜伽是一種很受歡迎的健身方式，特別是雙人瑜伽，夫妻，朋友，同事，情侶間不妨來一次雙人瑜伽吧，不僅能夠很好的增強雙方的感情，還能夠讓身心放松下來。

背靠背簡易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩(wěn)定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，盡可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，盡量保持呼吸一致，穩(wěn)定思緒，讓身心安靜。

效果：借助共同的深長呼吸，聚集能量，加強注意力的高度集中，舒緩緊張的神經系統(tǒng)。

兩人并肩站立，兩腳打開與肩寬，外側手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開肩，呼氣，側彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展，重復做另一側。

效果：消除側肋的贅肉，纖細腰部，美化側面和后面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀態(tài)。

兩人山式面對面站立，手抓腳踝，吸氣，盡可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部持續(xù)向上伸展，凝視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重復做另一側。

效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強化內臟，使脊椎恢復原有的曲線，改善體內循環(huán)，加強整個身體的機能。

兩人背靠背，兩腳打開兩肩寬，吸氣，雙臂側平舉，呼氣側彎，互握對方的腳踝，眼睛去看高抬的指尖，保持緩慢深長的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側。

效果：通過深度側面伸展，有效提高身體的力量和柔韌性，強化腰腿部功能，伸展側腹肌，消除腰部贅肉，纖細腰圍，有助治療坐骨神經痛、腰痛及下背部疼痛。

這是一個樹式延伸并具有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對方手臂，吸氣，外側手指鉤住腳拇指，呼氣，向側面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點，去除雜念，專注雙方的伸展、和諧及平衡感。重復另一側。

效果：這是調整上自頭頂下至腳尖的氣之運行最合適的姿勢，加強腿部肌肉，鍛煉大腿的柔韌度和持久力，保持相互的默契、穩(wěn)定，強化平衡能力，增強自信心。

兩人并肩站立，分別將外側腳蹬在大腿內側，膝蓋向側面打開，吸氣，內側手臂上伸，掌心相對，呼氣，外側手臂側平舉，掌心向下，保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開始移動，通過腿部進入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側。

效果：有助于保持身體平衡及注意力的高度集中，改善臀部和腿筋的彈性，修飾身體線條，增強自信心。