爬山是一項(xiàng)耗時(shí)比較長(zhǎng)的戶外運(yùn)動(dòng)，所以在爬山前做好準(zhǔn)備工作是非常必要的，我們要準(zhǔn)備好水和一些補(bǔ)充能量的食物，同時(shí)也要備一些跌打損傷的藥物，當(dāng)然爬山的衣服和鞋子也是有要求的，我們應(yīng)該穿一些適合活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)衣，和透氣性較好的衣物，那么適合爬山的鞋子有哪些呢？

爬山鞋選擇

專家建議，對(duì)于天天上山鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運(yùn)動(dòng)損傷的角度來(lái)看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強(qiáng)的鞋子。

鞋子輕便，就能使腳踝活動(dòng)靈便，出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)便于控制身體；彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購(gòu)買防水透氣能力好的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫@種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如。

爬山可以參考帶的食物

牛肉干和干糧，登山很累有時(shí)候會(huì)感覺(jué)不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質(zhì)多的東西是很主要的。

黃瓜，登山到山頂之后，吃黃瓜可以補(bǔ)充水分，還可以緩解口干。

水是最重要的，可以補(bǔ)充好水分。口渴會(huì)費(fèi)力氣。

當(dāng)我們所有的東西都準(zhǔn)備好以后，就可以出發(fā)了，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，身體肥胖的朋友可以經(jīng)常去爬爬山，這樣就可以達(dá)到很好的減肥效果，同時(shí)還可以鍛煉我們的毅力，對(duì)于身體素質(zhì)不太好的朋友，還可以起到強(qiáng)健身體的作用，爬山的時(shí)候一定要量力而行，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。