人在跑步的時(shí)候身體里面的大量水分會(huì)隨著汗液而大量的流失，這時(shí)候如果沒(méi)有能夠及時(shí)的補(bǔ)充充足的水分，很可能會(huì)使得身體出現(xiàn)脫水，在水分流失的同時(shí)，很多的營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)隨著汗液排出體外，因此，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前最好是能夠先補(bǔ)充一些水分，下面我們一起來(lái)了解跑步前喝水的一些主要的好處。

早晨喝水好處多

早起來(lái)空腹喝一杯白開(kāi)水是對(duì)身體有好處的,但是運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水后20分鐘再去運(yùn)動(dòng),不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步,早上起床第一時(shí)間喝水也是好事,有三個(gè)大的作用：1,可以解決一個(gè)晚上體內(nèi)缺水,及時(shí)補(bǔ)充；2,有利于將晚上的代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出體外；3,可以調(diào)節(jié)體液濃度,使之達(dá)到均衡狀態(tài)。跑步后可以再喝點(diǎn)鹽水,可以幫助補(bǔ)充體力和水分。

喝水也算空腹

喝水后還是空腹的，空腹是相對(duì)胃酸濃度來(lái)說(shuō)的,喝水就已經(jīng)稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運(yùn)動(dòng)，最好還是吃點(diǎn)東西。因此,在運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn),這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。

此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水,15分鐘后最好，此外也要注意適量,不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧嫛ｏ嬎^(guò)1000毫升時(shí),就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。

因此在早晨起床的時(shí)候如果想要跑步，這時(shí)候最好是能夠喝一些果汁，牛奶，豆?jié){等等的飲品，盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)給人體所帶來(lái)的一些不良影響，在運(yùn)動(dòng)完之后如果想要喝水，這時(shí)候可以在水里面適當(dāng)?shù)丶尤胍恍}分，這樣能夠有效的緩解運(yùn)動(dòng)后所出現(xiàn)的不適。