一切正常狀況下，椎間盤和腰椎間盤相互適用上半身的休重并保持脊柱的作用活動。當(dāng)腰椎滑脫產(chǎn)生構(gòu)造上失衡，根據(jù)腰背肌鍛煉后，可產(chǎn)生強(qiáng)大的腰背肌“臀圍”，進(jìn)而償還和適用了錐體的負(fù)重作用，并最大限度地充分發(fā)揮脊柱活動的生理作用。由此可見，提升腰背肌鍛煉，可加快基礎(chǔ)代謝，改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，提升腰椎間盤的延展性及能量，對預(yù)防腰痛擁有至關(guān)重要的功效。

那麼，腰脊肌康復(fù)訓(xùn)練方式有什么?仰臥鍛練法俯臥位鍛練法

五點(diǎn)支撐法，適用腰背肌能量較差或是胖人，每一個姿勢維持3~5秒

拱橋式，每一個姿勢維持30秒，持續(xù)做5~10次

飛燕式，每一個姿勢維持10~15秒，可歇息一會兒，持續(xù)做5~10次

此訓(xùn)練方法的頻次和抗壓強(qiáng)度因人而異，每日可練十余次至百余次，分3～5組進(jìn)行。留意由淺入深，每日可慢慢提升鍛練量。若鍛練后隔日覺得腰部酸疼、疆硬等不適感，盡可能地降低鍛練的抗壓強(qiáng)度和頻率，以防加劇病癥;鍛練時不必忽然用力過猛，避免扭到。留意：假如早已有腰部酸疼、疆硬、不適感等病癥時，理應(yīng)終止或降低腰背肌鍛煉;在腰腿疼亞急性發(fā)病時理應(yīng)立即歇息，終止訓(xùn)練，不然，可能使原來病癥加劇。

鍛練腰椎間盤的方式比較多，鍛練上應(yīng)循循漸進(jìn)，不必一次時間過長，并且鍛練的時間長短依據(jù)本人的身體素質(zhì)來決策。坐著椅子的一端，兩腳平放到路面上，并舒服的分離。將一根直桿橫架在雙肩包后邊，兩手握緊兩邊，維持頭部沒動，并保證臀部不容易再桌椅上拖動，向一個方位坦然的盡可能大幅地旋轉(zhuǎn)上身和肩部。再轉(zhuǎn)至極限的姿態(tài)上維持一段時間再讓軀體和肩部盡可能大幅的向另一個方位旋轉(zhuǎn)，讓全部姿勢徹底處在控制下，而不是隨意的擺動人體。這一姿勢能合理的鍛練腰部肌肉，它會維持腹外斜肌的緊實(shí)，但不容易提升附加的個頭讓腰部增厚。