許多男性都特想有著健體的身型，人體別的位置非常容易鍛練出肌肉，而腹部，是男性健體鍛練的關鍵。腹部處于人體的最中央，是非常非常容易引人注意的位置。那麼，該怎么才能練出腹肌呢。

鍛煉動作

卷腹

1、平臥在木地板上，下背部要緊靠路面。

2、兩手放到耳側，兩腳平放到路面并曲膝。

3、下巴向胸口微收，收攏腹部肌肉，呼吸伸出上半身，下背部不可以離地，維持2秒左右，隨后漸漸地返回剛開始姿態。

俯臥撐

1、平躺著于地面上，兩腳碰地，曲膝，兩手交疊于胸口。能夠請他人扶穩兩腳，或是在兩腳上置放吊物。

2、準備好后，剛開始開展俯臥撐，把背部正下方和肩骨一起往上抬離路面。在這個全過程時要留意維持背部伸直（不必低頭）。

3、接著能夠修復原先的平躺著姿態。反復所述全過程再次訓練。

空中踩單車

1、平臥在木地板上，下背部緊靠路面。兩手放到頭側，胳膊開啟。

2、將腿伸出，遲緩開展騎單車的姿勢。

3、呼吸，伸出上體，用右腕關節碰觸左腿,維持姿態2秒左右，隨后復原。

4、再用左腕關節碰觸右膝蓋，一樣維持2秒左右，隨后漸漸地返回剛開始姿態。

波比運動

第一步：準備蹲姿

兩腳約與肩同寬，逐漸調低人體，膝關節彎折，腰當然往前，直到成跪姿狀，雙手放到兩腳側面前的路面上。

第二步：地挺體態

用力支撐點人體，再用屁股的能量，腳向后跳，產生伏地挺身姿。

第三步：伏地挺身往下

如同一般的伏地挺身姿勢，將人體貼近路面。隨后再將人體抬起來。

第四步：準備蹲姿

腳往前跳躍，返回相近準備蹲姿的姿勢，務必明確你的腳板是與路面貼平，凈重落于腳弓，重心點于兩腳正中間。

第五步：豎直彈跳

然后上一步的姿勢，站起轉化成深蹲姿勢，應用臀軀，并且以手推動往上豎直彈跳。

第六步：落地式緩存

落地式以后，以負重深蹲準備姿態做緩存，再再次返回姿勢一，反復以上姿勢。

鍛煉時間

17-19點。

這一時間范圍，身體的身體素質是達到最好，健身運動工作能力也是做到最高點，心跳頻率和血壓也升高，腹肌鍛煉實際效果相對而言好些一些。

鍛練頻次

一周鍛練2-4次。

身體的肌肉群歷經抗壓強度較為大的鍛練后，一般是需要2-3天時間來修復的。盡管需要對腹部肌肉開展鍛練刺激性，可是過度經常的鍛練，非常容易造成腹部肌肉不但沒有鍛練實際效果，還非常容易產生收縮的狀況。因而最好能間距2天上下，每星期鍛練2-4次就可以。那樣既能獲得適度的刺激性，又能確保有充足的休息日。