乳酸菌是因為健身運動全過程中，身體葡萄糖的新陳代謝全過程中造成的正中間物質。因為健身運動相對性過多，超出了有氧運動減肥的抗壓強度，而造成機體內造成的乳酸菌不可以在短期內內進一步溶解為水和二氧化碳，co2供應不夠而產生無氧運動新陳代謝，進而造成很多的過多物質乳酸菌在身體產生沉積。肌肉疲勞會造成部分肌肉的酸疼。一般造成了肌肉疲勞，假如要加快乳酸菌的代謝，一個是持續有氧運動減肥，促進乳酸菌伴隨著動能的新陳代謝加快排出來身體之外，再一個便是用開水蒸熏（如桑拿浴這類的）也是能夠做到加快乳酸菌代謝的目地。

怎樣防止

1.健身運動要適當，留意腳的節奏感，洗熱水澡

2.不必一下就把調速比變的非常大，那般肌肉需要做的功就非常大，無氧呼吸所造成的乳酸菌就大，因此要盡量減少過大負載的概率

3.把調速比縮小些，用歡快的頻率來蹬踏，那樣乳酸菌就能被血液盡可能多的帶去，另外這也是釋放壓力和導乳酸菌的方式

4.騎車全過程中，降低終止蹬踏的機遇，由于那樣非常容易導致沉積而沒法立即的讓肌肉疲勞降低

梳理活動

梳理活動是緩解疲勞，推動精力修復的一種優良方式。教練、選手應給與充足的高度重視。運動過度開展梳理活動,可使內分泌系統、呼吸道仍維持在較高質量，有益于還款健身運動時欠付的氧債。梳理活動使肌肉放松，可防止因為部分循環系統阻礙而影響新陳代謝全過程。梳理活動應包含跑步、吸氣體操運動及各肌肉群的屈伸訓練。運動后做屈伸訓練可清除肌肉痙攣，改進肌肉血液循環系統，緩解肌肉痛和肌肉僵硬水平，清除部分疲憊，對防止膝關節損傷產生也是有優良功效。

睡眠質量

睡眠質量是緩解疲勞、恢復元氣的好方法。睡眠質量時大腦皮質的激動全過程減少，身體吸收代謝處在最低水平，而合成代謝全過程則相對性較高，有益于身體動能的蓄積量。成年人選手在平常訓煉期內，每日需有8一9鐘頭的睡眠質量。在大運動強度和賽事期內，睡覺時間盡可能增加。青少年兒童選手的睡覺時間，應該比成年人選手長，務必確保每日有10鐘頭睡眠質量。假如上、中午都分配訓煉，下午需有適度時間睡午覺（1．5～2鐘頭）。

溫水浴

訓煉后開展溫開水淋浴是最簡便易行的緩解疲勞方式。溫水浴可推動全身的血液循環系統，調整血液，提升基礎代謝，有益于機體內營養元素的運送和疲憊物質的清除。溫度為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超出20分鐘。訓煉完畢三十分鐘后，還可開展熱冷水浴。冷溫度為15C，熱溫度為40C。涼水淋浴1分鐘，開水淋浴2分鐘，更替3次。

桑拿洗浴

別名熱空氣浴或德國式蒸氣浴。在我國現有生產，故應用較一般。桑那浴是在特別制作的木房子上用電爐加熱氣體，導致一個高溫干躁的自然環境。除有鎮定，使肌肉骨節組織血腫功效外，還可促進很多大量出汗。摔倒、舉重等選手常見于比賽前減脂。開展桑那浴的方式詳細介紹以下：

1．在54～71C自然環境中，滯留10～20分鐘。

2．在100～120C自然環境中，滯留5～7分鐘。反復4～5次。每一次時間間隔用涼水淋浴10～15秒左右，或用溫開水淋浴2．5～3分鐘。完畢后在更衣間內歇息5～7分鐘。

蒸氣浴

它是將蒸汽進入特別制作小房子或關掉的屋子里，導致一個高溫、高低溫的自然環境。其功效與桑那浴相近，但較桑拿洗浴易導致身體疲乏。開展方式以下：在40．5～46C自然環境中，滯留20～30分鐘。

推拿

推拿是緩解疲勞的關鍵方式。在其中人力推拿是最受選手熱烈歡迎的緩解疲勞方式，但因人力資源限制，不可以考慮需要，已經發展趨勢各種各樣替代人力資源推拿的方式，如：

1．機械設備推拿有電動按摩椅、連續式按摩機、按摩床、滾軸釋放壓力器及中小型推拿器材等。

2．水力發電推拿如單脈沖水力發電按摩機。

3．標準氣壓推拿如標準氣壓推拿衣、標準氣壓推拿褲、腳部標準氣壓按摩儀、高壓低壓艙、空氣壓力艙等。

針灸理療

運用光療、臘療、體控電療等功效于部分或總體，可推動血液循環系統，加快疲憊的清除及功能修復，另外具備醫治損害的功效。