怎樣計(jì)算自身的基本基礎(chǔ)代謝需要的發(fā)熱量?如今的許多減肥瘦身紀(jì)錄app的數(shù)據(jù)信息不可靠，強(qiáng)烈推薦量誤差非常大，因此對(duì)自身每日究竟耗費(fèi)了是多少很疑慮……大家能夠自身算下。那麼，每日所需熱量計(jì)算方式是啥?下邊對(duì)于這一問(wèn)題來(lái)開(kāi)展簡(jiǎn)易的掌握和了解，期待以下幾點(diǎn)對(duì)大伙兒有一定的協(xié)助!
最先，有一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“靜息基礎(chǔ)代謝率”，它是保持人體正常作用和中樞神經(jīng)系統(tǒng)耗費(fèi)所需要的最為基本的動(dòng)能。
男士靜息基礎(chǔ)代謝率=10*休重(Kg)6.25*個(gè)子(公分)-5*年紀(jì)5
女士靜息基礎(chǔ)代謝率=10*休重(Kg)6.25*個(gè)子(公分)-5*年紀(jì)-161
測(cè)算出“靜息基礎(chǔ)代謝率”后，和下邊列舉的合乎你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度水準(zhǔn)的指數(shù)乘積，便是你的平時(shí)發(fā)熱量耗費(fèi)。
1.2=靜座(基本上徹底不鍛練或健身運(yùn)動(dòng))。1.375=輕微活躍性(小量鍛練或健身運(yùn)動(dòng)，每星期1-3天)。1.55=輕中度活躍性(適當(dāng)鍛練或健身運(yùn)動(dòng)，每星期3-5天)。1.725=很活躍性(很多鍛練或健身運(yùn)動(dòng)，每星期6-7天)。1.9=極為活躍性(高韌性鍛練或健身運(yùn)動(dòng)，從業(yè)體力活)。
一般來(lái)說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)/鍛煉時(shí)間有20-30分鐘，就算是這一天鍛練了。之后呢，算這一指數(shù)，應(yīng)當(dāng)就是你近期的情況(例如三個(gè)月內(nèi))，不可能說(shuō)你之前從不動(dòng)上星期鍛練了6天就馬上提高到1.725的。
怎么知道自身每天攝取的發(fā)熱量是減脂增肌還是減肥?
(1)、減脂增肌：每天攝取的發(fā)熱量>每天總耗費(fèi)的發(fā)熱量。每天攝取發(fā)熱量—每天總耗費(fèi)發(fā)熱量=體重增加每日附加需要的發(fā)熱量。
(2)、減肥：每天攝取的發(fā)熱量>每天總耗費(fèi)的發(fā)熱量。每天總耗費(fèi)發(fā)熱量—每天攝取發(fā)熱量=減肥每日少攝取的發(fā)熱量。了解你的每日發(fā)熱量需要后，就是如何分派為蛋白、碳水化合物化合物和人體脂肪了。蛋白應(yīng)是總發(fā)熱量的20-30%，碳水化合物化合物應(yīng)是總發(fā)熱量的50-60%，人體脂肪應(yīng)是總發(fā)熱量的10-20%。
每1克的蛋白或碳水化合物化合物的發(fā)熱量為4熱量，而每1克的脂肪熱量為9熱量;你更要將每日進(jìn)餐的總發(fā)熱量分成5-6餐;大伙兒亦應(yīng)附加進(jìn)餐礦物和維生素的補(bǔ)充品。
