合理膳食針對(duì)我們的健康飲食是十分關(guān)鍵的，而且還影響著身體的身心健康，僅有在生活起居中的飲食搭配保證了均衡膳食，才可以平衡的消化吸收各種各樣營(yíng)養(yǎng)元素，那麼合理膳食保證哪幾個(gè)方面才比較好呢？下邊我們就來(lái)一起看看吧。

五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充是飲食搭配標(biāo)準(zhǔn)，這與當(dāng)代藥理學(xué)的基礎(chǔ)理論是一致的，在食材多元化的前提條件下，日常飲食應(yīng)以谷物主導(dǎo)，寶塔面板中谷物所占的占比最大，排在第一層(由上而下)，每日300克-500克，關(guān)鍵出示動(dòng)能且出示一半以上的蛋白。

另外，在營(yíng)養(yǎng)配餐中應(yīng)留意大小配搭，由于吃精糧不要吃雜糧損害營(yíng)養(yǎng)元素，并銘記“安谷則昌、絕谷則亡”的大道理;寶塔面板中的第二層是蔬菜水果與新鮮水果，建議每天服用新鮮水果400克-500克，水果100克-200克，以出示食材中礦物、維他命和膳食纖維素的成分，而且留意挑選各種各樣深色調(diào)，尤其是深綠色的蔬菜，且水果蔬菜不能互相替代。

由于水果營(yíng)養(yǎng)濃度值整體上而言比不上蔬菜水果，可是新鮮水果的鮮美性、糖份及檸檬酸成份比蔬菜水果好些一些，都有優(yōu)點(diǎn)，不可以取代，因而，水果蔬菜必須吃，且要銘記食不能一日無(wú)綠，五菜常以充，新鮮黃綠色紅;寶塔面板第三層是魚(yú)、蝦、禽、畜類(lèi)、蛋類(lèi)食品，建議禽畜肉類(lèi)食品每天攝入量為50克-100克，魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)類(lèi)每天為50克，蛋類(lèi)食品25克-50克，且留意挑選淡水魚(yú)食品，由于淡水魚(yú)為優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪率相對(duì)性較低;寶塔面板第四層為奶及乳制品、豆及豆類(lèi)食品，每天最好是攝取奶及乳制品100克，那樣能夠協(xié)助我們具有十分非常好的補(bǔ)充鈣元素的哦，針對(duì)我們的骨質(zhì)增生擁有巨大的益處。

豆及豆類(lèi)食品每天50克，可出示豐富多彩的維生素b21及鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，并銘記食可一日無(wú)肉，不能一日無(wú)豆，青菜豆腐消災(zāi)的古代名言;寶塔面板第五層為植物油脂類(lèi)，每天攝入食用油不超過(guò)25克，而且我們每日的食用鹽量一定要控制在每天6克下列哦，吃多也不太好。