正念減壓這一定義最開始來源于佛家修禪，是以坐禪、冥想訓(xùn)練、領(lǐng)悟等發(fā)展趨勢(shì)而成。有目地的、有目的的，關(guān)心、察覺時(shí)下的一切，而對(duì)時(shí)下的一切又也不作一切分辨、一切剖析、一切反映，僅僅單純性地察覺它、留意它。之后，正念減壓被發(fā)展趨勢(shì)變成了一種系統(tǒng)的心理治療方法，即正念療法，便是以“正念減壓”為基本的心理治療方法。

正念減壓認(rèn)知療法

正念減壓認(rèn)知療法，英語全稱之為Mindfulness．BasedCognitiveTherapy，通稱MBCT。是由泰斯德(J．Teasdale)等結(jié)合了認(rèn)知療法與正念減壓治療法而發(fā)展趨勢(shì)的一種用于關(guān)鍵處理長期性抑郁癥復(fù)發(fā)問題的一種心理治療方法。

泰斯德根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生活壓力、焦躁不安的心態(tài)、官能阻礙的思維方式與長期性易發(fā)作的抑郁癥有很高的關(guān)聯(lián)性。因而，他明確提出清除抑郁癥發(fā)作的方式，最先要使大家了解到消沉邏輯思維的出現(xiàn)預(yù)兆著抑郁癥的可能發(fā)作；隨后，根據(jù)某類方法使大家從易發(fā)作的消沉邏輯思維流中擺脫出去。泰斯德和他的朋友發(fā)展趨勢(shì)了止念認(rèn)知療法來做到上邊的總體目標(biāo)。

在MBCT中，結(jié)合了“認(rèn)知療法”與“正念減壓治療法”的成份用于處理抑郁癥的問題。正念訓(xùn)練使訓(xùn)練者“應(yīng)對(duì)”而不是“躲避”潛在性的艱難。參加者被規(guī)定塑造一種對(duì)外開放的、接納的心態(tài)來解決當(dāng)今出現(xiàn)的念頭與心態(tài)。這全是根據(jù)坐禪、靜修或是冥想訓(xùn)練來進(jìn)行，其關(guān)鍵技術(shù)是注意力不集中；察覺自身的人體與情緒狀態(tài)；隨遇而安；未作評(píng)定。這類正念練習(xí)促進(jìn)產(chǎn)

生一種“能意識(shí)到的”覺醒方式，而不是一種習(xí)慣化、自動(dòng)化技術(shù)了的渾然一體方式。因而，正念訓(xùn)練能夠在初期就覺察到能造成抑郁癥發(fā)作的消沉思維方式，進(jìn)而清除抑郁癥發(fā)作。此外，還能夠采用認(rèn)知療法的技術(shù)性，提升有關(guān)抑郁癥的觀念與病癥的心理健康教育，可以促進(jìn)病人更早覺察到這種感受，因此立即的采用干涉對(duì)策而避免抑郁癥發(fā)作。總而言之，正念減壓認(rèn)知療法出示了一種不一樣的方法，認(rèn)為帶著痛楚與焦慮不安的心態(tài)而日常生活。

辨證行為療法

辨證行為療法，英語全稱之為DialecticalBehaviorTherapy，通稱DBT。是由萊因漢(Linehan)開創(chuàng)的用于醫(yī)治邊緣性人格阻礙的治療方法。往往將根據(jù)禪宗思想的正念減壓做為辨證行為療法的一個(gè)關(guān)鍵一部分，其原因取決于發(fā)覺了傳統(tǒng)式認(rèn)知能力與個(gè)人行為方式在醫(yī)治邊緣性人格阻礙(BPD)上的缺點(diǎn)。萊因漢了解到傳統(tǒng)式方式的較大缺點(diǎn)取決于十分注重“改變”，而這在BPD病人的身上基本上是失效且不可能的。因此，他試著改變傳統(tǒng)式的認(rèn)知能力與個(gè)人行為方式，根據(jù)注重確定及其接納，而不是改變來醫(yī)治BPD病人。

萊因漢覺得，BPD病人的關(guān)鍵特點(diǎn)是無法容忍生活壓力，不容易自身接納。因而，醫(yī)治的關(guān)鍵便取決于使她們可以忍受生活壓力，及其學(xué)好自身接納。辨證行為療法被設(shè)計(jì)方案用于醫(yī)治這些有極端化個(gè)人行為出現(xiàn)異常的個(gè)人。其基本觀念是認(rèn)為通過學(xué)習(xí)“中道”觀念而清除極端化個(gè)人行為，并做到一種平衡狀態(tài)。這就需要注重佛家社會(huì)學(xué)的壓根接納性標(biāo)準(zhǔn)，及其一切事兒全是因緣和合而成的觀念。激勵(lì)病人了解到每一種個(gè)人行為全是能夠依照邏輯性推理出去的結(jié)果。辨證行為療法所選用的實(shí)際技術(shù)性一樣是來自佛家修禪的正念減壓方式。其程序流程是：一年時(shí)間，每星期2至2．5鐘頭的課程內(nèi)容，課程內(nèi)容由8個(gè)病人和2個(gè)幫助者構(gòu)成。

根據(jù)了解正念減壓及其訓(xùn)練正念減壓，在團(tuán)隊(duì)開展訓(xùn)煉的全過程中塑造病人的察覺性與接納性，使她們學(xué)好如何識(shí)別自身內(nèi)心的不一樣情況。此外，除開這類靠譜的課堂教學(xué)訓(xùn)煉以外，也規(guī)定病人開展適當(dāng)?shù)募抑杏?xùn)煉，在訓(xùn)煉中的感受與體會(huì)能夠與精英團(tuán)隊(duì)的別的組員開展溝通交流。

因而，與正念減壓認(rèn)知療法的有宣布的冥想練習(xí)不一樣，辨證行為療法經(jīng)常取決于非正規(guī)的的冥想練習(xí)，比如平時(shí)活動(dòng)中的正念減壓。這類不一樣，是由于BPD病人不可能開展長期的靜座四。