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臀腿力量訓練

作者:xiaoxiao2018  時間:2020-06-14 10:36:30  來源: 大眾養生網

每一個人針對自身身型的規定全是不一樣的,特別是在針對女士而言,針對自身的臀腿擁有非常的規定。臀大腿肌肉是鄰近的,許多姿勢都并不是單純性的只練臀,或是只練腿,他們可能某一個練腿多一些,某一個姿勢練臀少一些。下邊五個臀腿訓煉姿勢,共享給大伙兒。

姿勢一:彈力圈負重深蹲。將彈性陷阱在兩腿膝關節上邊,雙腿分開并列稍寬,核心收緊屁股向后想下蹲,膝關節與腳跟朝同一個方位下蹲至大腿根部平行面路面。一組12-20個,反復4組。

姿勢二:箭步蹲提膝。兩腳前后左右分離站起,兩手交握放在胸口,呼吸人體豎直下蹲至前后左右膝關節約90度,呼吸前邊的腿使力使人體站直,后邊的膝關節往上提膝,上下各做15個,反復4組。姿勢三:彈力圈后抬腿。彈性陷阱在兩腿膝關節上邊,兩手雙膝分離與肩同寬,支撐點在軟墊上,核心收緊腰部伸直,不必低下頭或是仰頭,呼吸屁股使力伸出一條腿向后拉高,提升收攏一次,縮緊屁股,呼吸下降到貼近軟墊,隨后再呼吸向后拉高,上下各做12-20次,反復4組。

姿勢四:彈力圈臀橋。平臥在軟墊上,兩手放到人體兩邊彎折雙膝兩腳分離與肩膀寬支撐點路面,呼吸核心收緊,屁股使力往上拉高至端點,體會屁股收攏,呼吸學會放下至貼近軟墊隨后再一次往上拉高,一組15-20個,反復4組。姿勢五:四足支撐伸髖。兩手雙膝分離與肩同寬,支撐點在軟墊上,核心收緊腰部伸直,不必低下頭或是仰頭,成四足支撐,呼吸伸出一條腿向后挺直,維持髖關處在屈伸情況,隨后呼吸屁股使力使挺直的腳部向后拉高,一組15次,上下各做4組。
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