生活起居中腹部肌肉是身體最不太好訓練的一個位置，由于在生活起居中的每一個姿勢都是有腹部肌肉的參加，因此它的緩解疲勞水平就遠超別的人體部位。維持每星期5次的訓練是最科學研究的，由于肌肉組織在歷經鍛練以后更需要修補才可以成形。

腹部肌肉周圍的肌肉叫什么名字？

1、腹外斜肌：坐落于腹前兩側部的淺部，為一寬敞扁肌，源于下8肋，肌束由zhi后外上斜往前內正下方，一部分止于髂嵴，而絕大多數在腹部肌肉兩側緣處移個人行為腹外斜肌腱膜。

腱膜向里側參加腹直肌鞘前壁的組成，腱膜的外緣打卷變厚連于髂前上棘與恥骨結節中間，產生腹股溝韌帶。在恥骨結節外上邊，腱膜產生一小三角形裂縫，稱之為腹股溝管淺環。

2、腹內斜肌坐落于腹外斜肌深面，絕大多數肌束向內上邊，下邊肌束向內正下方，在腹部肌肉兩側緣移個人行為腹內斜肌腱膜。

腱膜向里側分成前后左右雙層并包囊腹部肌肉，參加腹直肌鞘前后左右壁的組成，腱膜下里側部與腹橫肌腱膜產生協同腱，止于趾骨，別稱腹股鐮。

腹內斜肌最下邊的肌束隨精曲出腹股溝管淺環進到陰襄，包繞精曲和男性睪丸而變成提睪肌。

3、腹橫肌坐落于腹內斜肌深面，肌束往前內猖狂，在腹部肌肉兩側緣移個人行為腹橫肌腱膜，參加組成腹直肌鞘。腹橫肌的最下邊肌束以及腱膜下里側一部分，各自參加提睪肌和協同腱的組成。

腹前兩側群肌的功效：相互維護腹部內臟器官，收攏時能夠變小腹部，提升腹壓以幫助大便、孕婦分娩和嘔吐，又可使脊柱屈式和轉動等。

普遍的鍛煉腹肌的方式

空中蹬車

空中蹬車平臥在木地板上，下背部緊靠路面。兩手放到頭側，胳膊開啟。將腿伸出，遲緩開展登單車的姿勢。呼吸，伸出上體，用右腕關節碰觸左腿,維持姿態2秒左右，隨后復原。再用左腕關節碰觸右膝蓋，一樣維持2秒左右，隨后漸漸地返回剛開始姿態。

健身球卷腹

平躺在健身球上，兩腳放置地面上，兩手放到頭側，胳膊開啟。下巴向胸口微收，呼吸，收攏腹部肌肉伸出上半身約45度，維持2秒左右，隨后漸漸地返回剛開始姿態。以便保持穩定，兩腳能夠多分離些。假如提升難度系數，能夠將兩腳并起來做。

舉腿卷腹

平臥在木地板上，下背部緊靠路面。兩手放到頭側，胳膊開啟。兩腿伸出與上半身呈90度，兩腿交叉式，膝蓋骨微屈。呼吸，收攏腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以離地，維持2秒左右，隨后漸漸地返回剛開始姿態。要留意維持下巴向胸口微收。