四肢撐地，跪姿，屁股下發(fā)直至遇到后腳跟才行，將手臂盡可能的向前屈伸，做5-10個(gè)吸氣。2.瑜伽下犬式
有頸椎病的人常練習(xí)瑜伽，能夠改進(jìn)頸椎酸痛減輕病癥。瑜伽體式有很多，詳細(xì)介紹在其中的小燕飛，實(shí)際的姿勢(shì)是，側(cè)臥在路面或是是硬床上，呼吸，頭、頸、胸部、兩腿另外拉高，雙臂向后屈伸，僅有腹部貼緊床，人體成反弓形，要留意頭、腿抬上和椎間盤(pán)在一個(gè)水平線就可以，伸出時(shí)要滯留十秒，每日做一到2次，一次能夠做兩到三組。不論是做小燕飛還是別的的瑜伽體式，必須在康復(fù)治療醫(yī)師或是是技術(shù)專業(yè)教練員的具體指導(dǎo)下，防止不正確的姿勢(shì)，對(duì)人體導(dǎo)致?lián)p害。
身患頸椎病的病人，在康復(fù)治療期能夠應(yīng)用以下的瑜伽體式，來(lái)減輕有關(guān)的病癥，而且避免頸椎病發(fā)作。該類病人強(qiáng)烈推薦其訓(xùn)練蝗蟲(chóng)式，需要病人找一個(gè)健身墊，置放在整平而硬實(shí)的路面上，病人要采用俯臥位，以后下頜要觸地，兩側(cè)的上肢要置放在身側(cè)，緊靠路面，下肢要維持伸直，根據(jù)屁股及其腰部的肌肉收縮，遲緩的使下肢拉高，需要依據(jù)病人本身的工作能力來(lái)調(diào)整相對(duì)的高寬比，一般要是病人拉高30度以上，就可以具有比較突出的鍛練功效。
在這里全過(guò)程中，病人需要持續(xù)的保持那樣的姿勢(shì)，維持30秒上下，再遲緩的學(xué)會(huì)放下，病人還可以訓(xùn)練瑜伽下犬式或是燕飛式這類的姿勢(shì)。
