在做健身訓(xùn)練以前，最先相關(guān)人體肌肉結(jié)構(gòu)圖的一般基本常識。掌握身體各位置肌肉群的目地，是以便弄搞清楚每肌肉在種類、功效及作用等層面的不一樣差別，進(jìn)而保證恰當(dāng)進(jìn)行各種各樣健體姿勢，推動(dòng)各位置肌肉的發(fā)展趨勢，擴(kuò)大肌肉塊的容積，使肌肉突起，線框清楚。肌肉在人的身體中遍布很普遍，全身約有520塊肌肉，基本上占休重的40—50%，由此可見人體骨骼是人體的行為主體。其名字一般來說全是按肌肉的種類、樣子、位、作用等歸類起名字。
肌肉有3種種類：一種是受人的意識操縱的肌肉，叫隨意肌;另一種不是受人的意識操縱的肌肉，叫不隨意肌(如運(yùn)輸食材入胃的肌肉);也有一種叫心臟，為心臟所獨(dú)有。
按肌肉的部位，分是肌肉、腹部肌肉、腰肌等;按作用，分是屈肌、伸肌等;按樣子，分是長肌、短肌、闊肌等;按肌個(gè)數(shù)，分是二頭肌、三頭肌和股四頭肌;按化學(xué)纖維排序方位，分是掌狀肌。掌狀肌又分成掌狀肌和半掌狀肌及其多掌狀肌。
一、頸闊肌坐落于頸部前邊皮下組織最淺部，收攏時(shí)拉嘴角往下，并繃緊頸部皮膚。二、頸部肌肉它是頸部淺部最明顯的肌肉。下固定不動(dòng)時(shí)，一側(cè)功效可讓頭轉(zhuǎn)為另一側(cè)，并向同方向歪斜;當(dāng)頭部處在一切正常姿態(tài)時(shí)，肌肉協(xié)力根據(jù)寰枕關(guān)節(jié)橫坐標(biāo)的后邊進(jìn)而頭屈式。上固定不動(dòng)時(shí)，上提膈肌協(xié)助呼吸。三、三角肌坐落于頸部和背部的皮下組織，一側(cè)成三角形，上下兩邊相配組成斜方形，稱之為斜方形肌。近固定不動(dòng)時(shí)：上屬下行化學(xué)纖維收攏，使鎖骨上提、上回轉(zhuǎn)、后縮;中間橫纖維收攏，使肩腫骨后縮(挨近脊柱);下邊上漲化學(xué)纖維收攏，使鎖骨降低和上回轉(zhuǎn);左右兩臺化學(xué)纖維另外收攏，則使鎖骨往上挪動(dòng)，如臂平舉姿勢。遠(yuǎn)固定不動(dòng)時(shí)：一例收攏，使頭向同方向屈;兩邊三角肌收攏使頭和脊柱挺直。選用提拉緊致啞鈴縮肩、負(fù)重直臂側(cè)平舉、負(fù)重?cái)U(kuò)胸等訓(xùn)練，可發(fā)展趨勢該肌的能量。三角肌充足發(fā)展趨勢時(shí)，肌肉減短，向后拉收雙肩包，使肩更為寬敞，維持背部剛正不阿，頭部往后仰，可矯正駝背、雙肩包內(nèi)扣、頭前伸等缺點(diǎn)，授予恰當(dāng)?shù)恼玖⒆藨B(tài)。三角肌比較發(fā)達(dá)是一種健、力、美的標(biāo)志,是業(yè)余組健美先生報(bào)名參加健體比賽的有利因素。
四、三角肌坐落于肩膀皮下組織。它是一個(gè)呈三角形的肌肉，肩膀的膨出外形即由該肌產(chǎn)生。兩邊肌肉纖維呈梭形，中間肌肉組織呈多掌狀，這類構(gòu)造肌肉體型小而具備很大的能量。近固定不動(dòng)時(shí)，前邊肌肉組織收攏，使手臂屈和旋內(nèi);中間收攏，使手臂外旋;后邊收攏，手臂伸。外旋，前、中、后三一部分另外收攏，使手臂外旋，如臂側(cè)行為作;選用負(fù)重直臂平舉和側(cè)平舉等訓(xùn)練，可發(fā)展趨勢該肌能量。寬敞、強(qiáng)有力、豐腴比較發(fā)達(dá)的雙肩包，是出色健美先生的標(biāo)示。五、背闊肌坐落于腰背部和胸部后下兩側(cè)的皮下組織，是全身較大的闊肌。上端被三角肌遮住。近固定不動(dòng)時(shí)，使手臂伸，如向后下擺臂姿勢，還能使手臂內(nèi)收和旋內(nèi)。遠(yuǎn)固定不動(dòng)時(shí)，可拉引軀體向手臂看齊，如單杠引體等姿勢。因?yàn)楸抽熂∫徊糠只瘜W(xué)纖維源于肋巴骨，在遠(yuǎn)固定不動(dòng)時(shí)，可提到肋巴骨，因此也稱呼吸輔助肌。選用單杠引體、向后拉力器、俯立劃艇等訓(xùn)練，可發(fā)展趨勢該肌的能量。背闊肌有利于身材的改進(jìn)。當(dāng)其迅猛發(fā)展時(shí)，赫赫有名地映現(xiàn)出肩膀?qū)挕⑵ü纱螅瑢⑸象w襯托的更為魁偉呈“V”型。六、骶棘肌背部一長細(xì)的肌肉稱之為骶棘肌。坐落于脊柱兩邊，象二根大立桿從頭部的枕骨到脊柱的末端(骶骨)，脊柱放置骶棘肌中間顯著的凹型槽體，是一塊強(qiáng)勁的脊柱伸肌。正下方固定不動(dòng)時(shí)，兩邊另外收攏，使頭及脊柱伸，仰頭、抬頭挺胸、踏腰姿勢;一側(cè)收攏時(shí)使軀體向同方向屈，如體側(cè)屈健身運(yùn)動(dòng)。七、胸大肌坐落于胸口皮下組織，為扇型扁肌，其范疇大，分成頸部、胸肋和腹三部。近固定不動(dòng)時(shí)，可使手臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定不動(dòng)時(shí)，拉引軀體向手臂看齊，如跳蠅和爬桿等姿勢。除此之外，該肌還能提肋，是呼吸輔助肌。肌肉比較發(fā)達(dá)時(shí)，胸口又高又挺，吸氣更加充足和通暢。選用雙杠支撐點(diǎn)晃動(dòng)臂屈伸、臥推和引體等訓(xùn)練可發(fā)展趨勢該肌能量。八、前鋸肌坐落于膈肌的兩側(cè)皮下組織，上端為胸大肌和胸小肌所遮住，是塊扁肌。近固定不動(dòng)時(shí)，可使鎖骨前伸，上回轉(zhuǎn)。選用持杠鈴側(cè)平舉、提拉緊致啞鈴縮肩和負(fù)重?cái)U(kuò)胸等訓(xùn)練可發(fā)展趨勢該肌能量。九、腹部肌肉坐落于腹前壁正中心線的兩邊。上固定不動(dòng)時(shí)兩邊收攏，可使骨盆后傾或維持較高質(zhì)量部位,即縮腹;下固定不動(dòng)時(shí)使脊柱屈式。選用俯臥撐、仰臥舉腿、平臥斜角等著訓(xùn)練可發(fā)展趨勢該肌的能量。腰部肌肉比身體其他肌肉更易消散，欠缺健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，因缺乏營養(yǎng)，腹部贅肉很多沉積而往下墜時(shí)，容易使腹部肌肉松馳。腹部松馳(或往下墜)和人體長胖，是身體一般身心健康水準(zhǔn)剛開始降低的標(biāo)示。而腹部肌肉比較發(fā)達(dá)，呈“波浪狀”肌塊，則是自身健體訓(xùn)練者經(jīng)過訓(xùn)練的標(biāo)示。十、腹外斜肌坐落于腹前兩側(cè)淺部，為扁闊肌。下固定不動(dòng)時(shí)，兩邊另外收攏使脊柱屈式;一側(cè)收攏可使脊柱向同方向屈和向另一側(cè)回轉(zhuǎn);上固定不動(dòng)時(shí)，兩邊另外收攏使骨盆后傾。選用負(fù)重體側(cè)屈和負(fù)重體側(cè)轉(zhuǎn)等訓(xùn)練可發(fā)展趨勢該肌的能量。
十一、腹內(nèi)斜肌坐落于腹外斜肌深層次，與腹外斜肌樣子同樣，邁向反過來。下固定不動(dòng)時(shí)，兩邊收攏與腹外斜肌功效同樣;一側(cè)收攏時(shí)除使脊柱向同方向屈外，還使脊柱向同方向旋轉(zhuǎn)，此功效與腹外斜肌反過來。因此，體側(cè)轉(zhuǎn)的健身運(yùn)動(dòng)事實(shí)上是同方向腹內(nèi)斜肌與另一側(cè)腹外斜肌協(xié)同效應(yīng)的結(jié)果。選用負(fù)重體側(cè)屈和負(fù)重體側(cè)轉(zhuǎn)等訓(xùn)練可發(fā)展趨勢該肌的能量。十二、肱二頭肌坐落于手臂前邊皮下組織。近固定不動(dòng)時(shí)，使手臂在肩關(guān)節(jié)脫位處屈，上臂在腕關(guān)節(jié)處屈和旋外。在屈肘時(shí)，上臂先旋外再屈，才可以充分發(fā)揮較大的能量;遠(yuǎn)固定不動(dòng)時(shí)，使手臂往前臂看齊，如單杠引體姿勢。選用負(fù)重彎舉、引體等訓(xùn)練可發(fā)展趨勢該肌的能量。十三、肱三頭肌坐落于手臂后邊皮下組織。近固定不動(dòng)時(shí)，使上臂在腕關(guān)節(jié)處伸。有長頭、兩側(cè)和里側(cè)三個(gè)頭。選用倒立起來臂屈伸，負(fù)重臂屈伸等訓(xùn)練可發(fā)展趨勢該肌的能量。十四、腰肌坐落于脊柱腰部兩邊和盆骨內(nèi)。由腰大肌和髂(qia)肌兩一部分構(gòu)成。近固定不動(dòng)時(shí)，使大腿根部屈和旋外;遠(yuǎn)固定不動(dòng)時(shí)，兩邊肌肉另外縮，能使軀體屈式和骨盆前傾，如俯臥撐姿勢。選用懸垂舉腿、高抬腿跑、平臥“剪腿”和俯臥撐等訓(xùn)練可發(fā)展趨勢該肌的能量。十五、臀大肌這方面肌肉很比較發(fā)達(dá)，立即坐落于盆骨后外側(cè)邊，保持身體站立姿態(tài)。近固定不動(dòng)時(shí)，使大腿根部后伸和旋外，如后擺腿和后踢腿姿勢。該肌上部使大腿根部外旋，下下半使大腿根部內(nèi)收;遠(yuǎn)固定不動(dòng)時(shí)，一側(cè)收攏，使盆骨向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，如轉(zhuǎn)體姿勢，兩邊收攏使骨盆后傾，保持身體站立姿態(tài)。選用側(cè)臥“背腿”，負(fù)重腿屈伸和負(fù)重體伸屈等訓(xùn)練可發(fā)展趨勢該肌的能量。
