跑步配速,其實(shí)就是訓(xùn)練人的心肺功能。使用跑步機(jī)時(shí),如果沒有速度作為目標(biāo),就應(yīng)該盡量保持恒速跑，跑步機(jī)是通過馬達(dá)傳遞能量的半主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。若跑步配速經(jīng)常改變,人的體力就會(huì)變得很弱,容易引起損傷,甚至形成跑膝。
一、使用跑步時(shí)要注意的問題是:1、如今的跑步機(jī),很多都配有電動(dòng)升降的功能,所以在使用時(shí),可以根據(jù)自己的訓(xùn)練需要,來調(diào)節(jié)起動(dòng)坡度的訓(xùn)練。可以消耗更多的熱量,達(dá)到更好的鍛煉效果。
2、另外,坡度越大,對(duì)訓(xùn)練者膝關(guān)節(jié)的損傷也越大。所以,設(shè)定斜坡時(shí),一定要與跑步機(jī)的速度成反比。即速度越快,坡度應(yīng)設(shè)定得越小,而速度越慢,坡度可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一點(diǎn)坡度,這樣可以有效地保護(hù)膝蓋,避免壓力增加。
二、跑步機(jī)器的優(yōu)點(diǎn):1、每天用跑步機(jī)進(jìn)行慢跑大約40分鐘,就能達(dá)到很好的燃燒脂肪效果。持續(xù)三個(gè)月后,就可以看到減肥塑身的效果。
2、每日在跑步機(jī)上跑步,能使眼睛放松,并能降低近視的幾率。
3、使肩頸部分得到舒展。使后背能保持挺直,能讓工作的疲勞感得到很好的改善。
