跑完步就要用餐不太好，對身心健康不好，由于剛跑完步，人體的中樞神經系統處在激動情況，立刻用餐，胃消化道負擔過重，不利消化吸收。跑完步三十分鐘以上在用餐，就可以了。那樣既鍛練了人體，又處理用餐的問題，兩不耽擱。跑完步，一切正常用餐，不容易發胖。如果是健身運動之后用餐量超過平時的是量，那就需要注意了，吃的過多可能會長胖。

一切正常的飲食搭配是不容易胖的。一切正常的飲食搭配指的是不必吃得過多，或是吃高熱量食物高脂肪食物。要是是一切正常的食量，那麼不容易造成用餐變肥胖癥的。慢跑耗費了很多肝糖原，因此慢跑后的1-3鐘頭內飲食搭配，人體會迅速攝入碳水化合物化合物，推動肌肉肝糖修復，這時的碳水化合物化合物會被優先選擇用來生成肝糖，而不利轉換成人體脂肪。假如慢跑期內瘋狂節食減肥，反倒會非常容易造成身體機能降低，影響身心健康，肥胖癥也非常容易反彈。

跑完步三十分鐘后再用餐最好是。慢跑時人的大腦關鍵的激動區在控制健身運動的地區，而胃腸等別的一部分處在抑止情況，腸胃蠕動變弱，消化酶代謝降低，不利消化吸收。慢跑時絕大多數血液都會肌肉處，胃腸一部分的血液較少，慢跑后這類情況也會持續一段時間。因而慢跑后馬上進餐非常容易造成消化不良，提升胃腸壓力，影響身心健康。

如果是減肥瘦身或是增強抵抗力得話，吃到七分飽就可以。七分飽的覺得是：胃中未滿，可是進餐的沖動減少，進餐速率降低，但這時依然會下意識的再次吃。假如把食材取走，過陣子就不容易再愛吃東西了。如果是增肌訓練，那麼能夠多吃一些，以攝取充足的發熱量。自然，最好是還是吃得少，隨后分少吃多餐吃。總的食材量多就可以。

慢跑后實際吃什么食物，要依據鍛練目地而定。

1.如果是以便減肥瘦身，那麼應當多吃蔬菜水果和谷類，不必服用高熱量食物高脂肪食物。蔬菜水果蔬菜水果一則發熱量低，又非常容易令人有飽腹感，讓你沒感覺挨餓;二則含有膳食纖維素，能夠促進消化。谷類則是含有糖原，能夠協助補充人體動能。高脂熱量高的食物如朱古力、煎炸食品、白肉、動物內臟、鮮奶油產品等，盡量減少服用，以防攝取發熱量過多。

2.如果是增肌訓練中的適度慢跑，那麼能夠多服用高蛋白的食物，如牛乳、生雞蛋、雞脯肉、牛羊肉、豆類食品等。攝取充足的蛋白，以協助肌肉生成。但是應留意不必服用過多的高脂肪食物。