工作中太忙，下班啦沒有時間去戶外或者健身俱樂部運動健身，這不是你沒運動健身的推托，要想瘦身減肥的漂亮的小姐姐，無須給自己過多推托了，今天我們就來共享資源一組七分鐘煅煉十二個姿態簡單，而運動量也充裕的運動健身，讓你在家里還可以做健身減脂運動健身。

1.高抬腿。

站著不動站起來，在跳起來的此外，雙手兩腳都分離出來，在立式的狀況下，雙手兩腳閉攏，反復姿態40s。它是有氧運動減肥減肥瘦身的一種，常常用以做為準備活動，減肥健身操中經常出現這一姿態。

2.依靠墻傾斜角傾斜45度坐。

將背挺直靠在墻面，接著讓大腿內側與小腿肚子呈現90度彎曲，好似蹲下一樣，傾斜45度保持40s。

3.平板撐。

做40s左右的平板撐姿態，平板撐消耗熱值大，并且快，正確姿勢的平板撐對于瘦身減肥是有預期效果的。

3.平板撐。

做40s左右的平板撐姿態，平板撐消耗熱值大，并且快，正確姿勢的平板撐對于瘦身減肥是有預期效果的。

5.單腿上椅站起來。

左右兩只腳交替邁入桌椅，接著出去反方向，反復姿態40s。

6.單腿上椅站起來。

左右兩只腳交替邁入桌椅，接著出去反方向，反復姿態40s。

7.背椅仰臥撐。

身體背向桌椅板凳，接著正手依照椅邊，將其作為支撐點，先曲手接著撐直，兩腳保持曲屈，反復姿態做40秒。

8.俯式撐體。

身體臉房子朝向地，手臂彎曲，手臂作為支點，腰挺直，維持姿態40秒。

9.站著不動曲膝跑

膝蓋骨盡可能高抬，至少與地面呈90度，快速原地踏步走跑，反復姿態40秒。

10.屈腿硬拉

雙手插腰，接著左腳昂首闊步向前踏，右膝蓋此外跪在地面上，站起來交換兩腳方向，反復姿態40s。

11.側睡側轉

先背面朝地，做仰臥起坐提前準備姿態，兩手掌以及腳底板碰地，身體其他一部分保持水平，十分是腰保持挺直，接著將左手外伸，右手作為支點，旋轉身體讓手指向上面，維持姿態20s，接著恢復過來，換一只手反復姿態，維持20s。

12.側臥撐

左手彎曲，應用左上臂與腳作為相互作用力支撐點，房屋朝向左邊，全身保持挺直狀況，維持姿態20s，之后換一個方向反復姿態，維持20s。

這一組12個姿態，姿勢簡單，沒挺大的難易度，花費時間少，每天如果抽離出來7分鐘，場地要求簡單，只需要在家里找一塊空閑地就可以進行，而且它的具體成效顯著，干了這一組姿態，相當于完成了一次跑步，減肥具體成效顯著，要想瘦身減肥的女孩們，趕快收藏起來，無須再說沒有時間運動健身了，簡單而不費時間的運動健身這里便會有，堅持不懈，相信你還可以擁有一副比較滿意的魔鬼身材。