針對長坐的工薪族而言怎樣瘦腿更快最有效是他們所關注的問題。下邊網編就為大伙兒詳細介紹好多個健身運動瘦小腿的更快方式，這種健身運動可以鍛練到大腿根部的肌肉。要是每日堅持不懈訓練十多分鐘，就能迅速有著一雙零墜肉的大美腿。下邊詳細介紹減大腿肉的方式。
怎樣減大腿上的肉更快最有效？
方式一：倒踩腳踏車
（1）倒踩腳踏車能夠減大腿根部的墜肉。平臥在軟墊上，雙手放在體側，手掌心朝下，兩腿彎折釋放壓力。曲膝拉高兩腿，上身維持沒動，覺得自身要蹬自行車的模樣。
（2）最先左腳維持彎折，左腿往上挺直。左腿往下蹬去，維持半空中的姿態，左腳依然維持彎折姿態不會改變。
（3）隨后左腿彎折，左腳往上挺直。在左腳蹬下來的情況下，左腿另外抬起來，左腿往上挺直，左腳彎折取回。
方式二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內側墜肉的方式之一。向后踢腿的速率不能太快，向后踢到極限后維持姿勢5秒，隨后再復原修復原先的姿態，隨后反復訓練。每一次最少踢10-15次。這一姿勢還能蜜桃臀哦。
方式三：向兩側半扎馬步
半扎馬步能夠緊致兩腿，可是大腿根部外側較為快奏效。要是略微改進姿勢就可以變為減大腿根部墜肉哦。跪姿的情況下略微的內兩側晃動，就能健身運動到內兩側墜肉，維持姿勢1分鐘，堅持不懈做5次就可以。這一姿勢訓練完以后，兩腿會發酸。
方式四：弓弩
步式
左腳往前邁一大步，蹲下去上半身，使大腿根部和小腿肚成斜角，兩手往上抬起，維持這一姿勢10秒，隨后換腿反復姿勢，上下腿反復做15次。這一姿勢能夠提升大腿根部外側的肌張力，還能拓寬大腿后側肌肉的線框哦。
方式五：側抬腿
側抬腿也是很普遍的瘦腿動作，可是它的主要功效是減大腿根部墜肉哦。漸漸地從側邊往上伸出一條腿，全部人體維持成直線。訓練的頻次越多，實際效果越好，還能讓臀部向內收哦。這一姿勢的重中之重是左右晃動的速率不能過大，要慢要輕。
