充足的睡眠對人的的健康而言十分關鍵，優良的睡眠質量能夠減少患一些慢性疾病的風險性，維持你的人的大腦和消化道的身心健康，并提升人體的人體免疫系統。一般建議每日最少7鐘頭持續的睡眠質量，殊不知很多人無法保證。實際上，有很多純天然的食材具備有助于睡眠的作用：
提升睡眠的食材：
1.甜杏仁
甜杏仁是一種帶有多種多樣營養元素的干果。甜杏仁帶有褪黑色素和有助于睡眠的礦物鎂，這二種物質使它能夠變成臨睡前吃的很好食材之一。甜杏仁有利于提升睡眠，關鍵是由于睡眠質量調整生長激素-褪黑色素。
甜杏仁也帶有豐富多彩的鎂，僅需30克就可以考慮日強烈推薦量的20%。攝取一定量的鎂能夠協助提升睡眠，非常是對這些失眠的人而言。發布在《正分子醫學雜志》上的一項研究發現，當人體的鎂成分過低時，便會更難保持穩定的睡眠質量。
2.甘菊蜂蜜茶
甘菊中帶有的一種奇妙物質-芹菜素，能夠提高睡眠質量品質。芹菜素是黃酮類化合物、多糖類化合物，能夠融合人的大腦中一些蛋白激酶以有助于睡眠，降低失眠。
3.彌猴桃
彌猴桃是一種發熱量低，營養豐富的新鮮水果。依據提高睡眠質量品質的有關的研究表明，彌猴桃也是臨睡前吃的最好是的食材之一。
4.酸櫻桃
大櫻桃有一些讓人贊嘆不已的身心健康好處，尤其是酸櫻桃。臨睡前吃櫻桃可提高睡眠質量品質。早已有很多科學研究證實了大櫻桃在減輕失眠層面的功效。依據發布在《歐洲營養學雜志》上的一項科學研究，酸櫻桃具備高質量的褪黑色素，能夠調整你的睡眠時間并提升睡眠。褪黑色素，是調整身體人體生物鐘的生長激素，能夠給人體提前準備入睡的數據信號。
