睡眠質量是人類一切正常的生理現象，每一個人每日都需要確保一定時間的睡眠質量，才可以確保人體的身心健康。伴隨著生活的節奏的持續加速，大家所應對的工作壓力也是挺大的，失眠的人不在少數。但睡眠不太好，會比較嚴重影響到身心健康，乃至會影響到使用壽命。有些人覺得，睡眠質量長度決策使用壽命長度，那就是睡的愈多愈好嗎?

睡眠質量是清除身體疲乏的關鍵方法，無論是從業體力活還是用腦群體，人腦都是一直處在激活狀態。因此會耗費許多的動能，而清除這在其中的疲憊，睡眠質量是十分必要的。可是，睡眠質量也不是愈多愈好，不一樣年齡層的最好睡覺時間是不一樣的，應依照自身的年紀科學睡眠。

一般來說，60歲以上老人每日睡5.5~7鐘頭。一位老人應當在每天晚上12點前就入睡，并且每天晚上睡眠質量的時間在7鐘頭之內的老年人，對比一般的老人腦可延遲2年衰退。但是，若是睡覺時間超出了7鐘頭或休息不好則會造成專注力越差，或者造成老年癡呆癥的出現，促使早亡風險性提升。

30～60歲成人每日睡7鐘頭上下，成年男性和女性的睡眠質量也是有所區別的，成年人的小伙需要6.49鐘頭，女性需要7.5鐘頭上下。有研究表明，睡眠質量不上7鐘頭的男士比睡7~8鐘頭的男士致死率高。

13～29歲年輕人每日睡8鐘頭上下，這一年齡層的人最好是將自身的睡覺時間控制到8鐘頭。保證在晚上3點上下就進入了高質量睡眠，不然過長或過短的時間都是人體的沒精打采，影響記憶能力。4-12歲的少年兒童，睡覺時間應維持在10-12鐘頭，1-3歲的兒童每天晚上睡覺時間應當維持在12鐘頭以上，大白天2.3個鐘頭，1歲下列寶寶每日16鐘頭。

一般成人合適的睡眠質量時間是7-8個鐘頭，睡眠質量科學研究權威專家將睡6個鐘頭或越來越少的人稱之為“短時間睡眠質量者”。例如愛迪生的發明和撒切爾夫人，將睡9個鐘頭乃至大量的人稱之為“長時睡眠質量者”，而許多在科學研究和造型藝術行業有創造力的人全是長時睡眠質量者。因此假如你一直需要睡夠9個多鐘頭才有精神，很可能你就是一個長時睡眠質量者，不需要以便跟別人一樣而有意睡得少。