高血壓是一種以主動脈血壓一直上升為關鍵病癥的的慢性疾病，一般會造成心、腦、腎等關鍵人體器官的變病，并且這種人體器官也會造成相對的不良影響。老人高血壓的患病率較為高。在生活起居工作上，我們應當如何來防止高血壓呢？

高血壓病人應當控制飲酒，最好不必飲酒。過多飲酒可能會導致高血壓的產生，由于飲酒會讓心率加快，血管開展收攏，血壓因而上升，因此要盡可能要少飲酒。病人應當多補充鈣跟鉀。鉀針對因攝取過多大食用鹽造成血壓上升有非常好的防止實際效果。能夠減少血壓針對病癥較為輕的高血壓。提升鉀的攝取量能夠協助鈉的排出來身體之外，因而多補鈣補鋅和補鉀能具有非常好的降血壓實際效果。能夠多吃核桃，棒骨，牛乳，海帶絲，黃豆，青筍，萵筍，黃瓜這些。這種食材都含有鈣和鉀。

心情愉悅，心態不必緊張焦慮，心態波動不必很大，不必太心浮氣躁維持輕輕松松的情緒，心平氣和，針對防止高血壓有非常好的功效。盡量避免開展肌肉健身運動，防止血壓陡然上升。要確保每日有充足睡眠時間。在飲食搭配層面盡可能多吃葷菜，出來外邊餐館用餐時，最好是不必隨意加上調味品，高湯最好是也不必喝。控制飲食，提升健身運動，使休重處在一切正常范疇。能夠做一些非常簡單的健身運動，像體操運動、溜達、伸腰等。

平常要留意搞好防寒保暖工作中。嚴冬時不能用低溫或超溫的水冼澡，洗澡時間不適合太長。立即關心平均氣溫的轉變，立即添衣防寒保暖。溫度減少，血管會開展收攏，可是血管內的血液是不容易降低，這個時候血管壁受到的工作壓力就需要比平時大一些，因此冬季的血壓一般必須比夏季的要高。

多開展有氧運動減肥。這類鍛練方法能夠控制高血壓方式。平常的有氧運動減肥有：徒步、跑步、溜冰、游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞等。可是高血壓病人要留意應當運營抗壓強度低的有氧運動減肥。像練拳便是非常好的挑選。能夠跟小寵物開展玩樂。科學研究表明跟小寵物玩樂能夠減少高血壓病人的血壓和膽固醇水準。

高血壓一般醫治

1.減脂

BMI體質指數（kg/m2）應控制在24下列。減脂對身心健康的權益是極大的，均值體重下降5~10KG，收宿壓可降低5~2b250mHg。減脂一方面要降低總發熱量的攝取，注重低熱量、低碳水化合物的攝取，另一方面則需提升鍛煉身體，如慢跑、太極、健身操等。

2.選用平衡膳食

（1）降低醋酸鹽

WHO建議每個人每天食用鹽量不超過6g。限鹽最先要降低烹飪用鹽及含鹽量高的調味品，少食各種各樣蘿卜咸菜及鹽腌食品。中國南方住戶降低1/3，則基本貼近WHO建議。

（2）降低飲食人體脂肪，補充適當蛋白質食物

每星期吃魚四次以上與吃魚至少的對比，冠心病患病率減28%。建議降低服用含人體脂肪高的生豬肉，提升含蛋白較高而人體脂肪較少的家禽類及淡水魚。蛋白占總發熱量15%上下，動物蛋白的占總蛋白20%。蛋白品質先后為：奶、蛋；魚、蝦；雞、鴨；豬、牛、牛肉；大豆蛋白中豆類食品最好是。

（3）補充鉀和鈣

鉀與血壓呈顯著成反比，我國飲食低鉀、低鈣，應提升含鉀多含鈣量高的食材，如青菜，鮮牛奶，豆類食品產品等。

（4）多吃蔬菜和新鮮水果

提升蔬菜水果或新鮮水果攝取，降低人體脂肪攝取可使SBP和DBP有一定的降低。素食主義者比肉食者有較低的血壓。人類飲食搭配應以素餐主導，適度肉量最理想化。

（5）限定喝酒

研究表明十分小量喝酒可能降低冠心病病發的風險，可是喝酒和血壓水準及高血壓發病率中間卻呈線性相關，很多喝酒可引起心腦血管惡性事件發病。因而不倡導用小量喝酒防止冠心病，并且喝酒可提升服食降血壓藥物的抵抗性。

建議每天攝入量應是小量，男士喝酒精不超過30克，即紅酒低于100-150ml（2-3兩），或葡萄酒低于250-500ml（500克-1斤），或純糧酒低于25-50ml（0.5-1兩）；女士則遞減量，孕婦不喝酒。不倡導飲高寬比烈酒。

3.提升精力活動

每一個報名參加健身運動的人非常是中老年和高血壓病人在健身運動前最好是了解一下自身的健康狀況，以決策自身的運動種類、抗壓強度、頻率和持續健身時間。實際新項目可挑選飛步行、跑步、太極、游水等。

運動量務必因人而異，按科學研究鍛練的規定，常見運動量指標值能用健身運動時最大心率做到180（或170）減掉年紀，如50歲的人靜息心率為120-130次/分。健身運動頻率一般規定每星期3-5次，每一次持續20-60分鐘就可以。

4.緩解心理壓力，保持穩定心理狀態

長期性心理壓力和心情壓抑造成睡眠障礙是造成高血壓和其他一些慢性疾病的關鍵原因之一，這類精神面貌常使她們較少選用健康的生活方法，如嗜酒、抽煙等，并減少抵抗高血壓醫治的依從。

對有心理壓力和心理狀態不平衡的人，應緩解心理壓力和改變心理狀態，要正確看待自身、別人和社會發展，積極參加社會發展和團體活動，不必對自身和別人規定過高，更不必小肚雞腸。

5.戒煙戒酒

吸一支一般的煙草，可使收宿壓上升1.3～3.3kPa(10～3b250mHg)，長期性很多地抽煙，可造成動脈血管的持續性收攏，造成動脈硬化的產生。也有研究表明，有抽煙習慣性的高血壓病人，因為對降血壓藥的敏感度減少，抗高血壓醫治不容易得到令人滿意功效，常常迫不得已增加使用量。

因而，戒煙戒酒是務必的。針對抽煙的高血壓病人，以便降低戒煙過程中不舒服的病癥和復吸的機遇，應積極主動尋找醫師的協助，在醫師的具體指導下融合戒煙藥物盡早戒煙成功。