科研說明，常常報名參加鍛煉身體的少年兒童比不參加鍛煉的同年齡少年兒童均值高4～8公分，因而，建議少年兒童每日多做戶外活動，換句話說，加強鍛煉是協助小孩長個子的不二寶物。

有利于長高的運動1、攀爬縱跳摸高應對墻面三十而立，墻壁事先劃一條標識線，此線給自己最大的摸高些。隨后，用兩手手指頭沿墻上升，兩腳起踵，盡可能往上屈伸，想方設法碰觸或超過此縱跳摸高標識線。然后將腳后跟與手一起漸漸地學會放下。做升高健身運動時呼吸，腰部肌肉用勁；學會放下時呼吸，腹部肌肉放松。

有利于長高的運動2、單杠懸垂雙手握杠（正握），做靜止不動垂懸，到稍感費勁時才行。腰部肌肉應盡可能釋放壓力。

有利于長高的運動3、下擺臂屈伸兩腳分離，兩腿挺直，以左手觸左腿，右手觸右腿的更替下擺臂轉體，頭部往上旋轉。

有利于長高的運動4、扶竿碰地兩腳設立，用一根竹桿（約同自身個子），放在頭后肩膀，雙手握竿臂挺直，上體前伸與路面平行面，兩腿挺直。隨后做往左邊、往右體健身運動，使竹桿頂部碰觸路面。

有利于長高的運動5、倒鉤垂懸兩腳裸骨節前邊鉤住單杠，頭部朝下，腰部肌肉盡可能釋放壓力。要留意維護。

有利于長高的運動6、效仿爬竿途手做效仿爬竿姿勢。兩腳腳跟抵地，雙手做股票換手更替往上屈伸的訓練。

有利于長高的運動7、桌椅往后仰人體坐方凳最前沿位置，兩腳腳跟鉤住床前、書櫥這類的吊物，隨后人體向之后倒，雙臂跟隨舉起向后正下方撓曲，腰部貼椅面，盡可能把頭往下屈伸。

有利于長高的運動8、上體前引棲于地面上，上體與路面成斜角。隨后，上體前倒，雙臂做往前撓曲姿勢，手指頭碰觸最遠。

有利于長高的運動9、后伸抬腿雙手撐地，單足跪撐，用另一腳持續做4次向后上邊踢伸的訓練（圖111）。隨后，左、右腿開展互換。

有利于長高的運動10、“斜拉橋”訓練兩腳設立，雙手向后碰地成“斜拉橋”型姿勢。剛開始時兩腳碰地，成“斜拉橋”后可提升捉踵姿勢（圖112）。該訓練時要留意維護，切勿給少年兒童做提腰的姿勢。

有利于長高的運動11、臥床伸腰臨睡前或早上醒來時，躺在床上非常多做幾回懶腰的活動。要使手和腳盡可能向最遠撓曲。

有利于長高的運動12、縱跳摸高兩腳迅速用勁蹬地，另外雙臂稍曲由后向前上邊晃動，往前上邊跳起翻空，并充足展體。原地不動曲膝剛開始跳，上空做直腿挺身姿勢，髖關徹底開啟，作出背弓姿勢，落地式時曲膝緩存。