早上針對很多人而言，真是是新世紀性難點。很多人每日都會“再睡一會兒”和“再不起來就遲到了”中間掙脫。早上如何就那麼難呢？這就需要從我們的人體生物鐘談起了，我們的人體擁有精準的微生物規律性來控制睡眠質量和保持清醒時間。因此，人體生物鐘決策了你的睡覺時間、睡眠質量情況和別的健康狀況的轉變。

實際上，每一個人的生物鐘都不一樣。通俗化地講，早起早睡、晚睡晚起是與生俱來的。

許多養生常識都說，要早起早睡，但實際上并不是這樣。

身體的睡眠質量和保持清醒，關鍵跟二種要素相關，第一個是自主神經系統調整，也就是人體生物鐘；第二個則是睡眠質量恒定調整，也就是睡眠質量工作壓力。自主神經系統的調整，關鍵在于身體二種物質，即醛固酮和失眠藥。天明的情況下，醛固酮代謝增加，人便會保持清醒、警惕；天黑的時候，失眠藥代謝增加，醛固酮代謝降低，人便會困乏，入睡。

即然是物質的代謝，就必定與本身的遺傳基因相關。有的人與生俱來失眠藥代謝的晚，那么就晚睡晚起；有的人與生俱來失眠藥代謝得早，那么就早起早睡。

所以說，要是睡眠質量規律性，就不必奢求自身是早起早睡還是晚睡晚起了。

真實對睡眠質量有傷害的，事實上是總晚睡晚起的人，忽然早起早睡了；或長期早起早睡的人，忽然晚睡晚起了。

那麼，假如碰到“迫不得已經常熬夜”的狀況，我們應當怎么辦呢？

最先，經常熬夜以后要立即補覺，以盡可能地將熬夜的危害減少。補覺時最好是環境模擬一個晚間自然環境，例如用遮陽窗簾把自然光遮蓋住、挑選一個清靜的臥房等。另外，補覺前不必攝取含有刺激性的食物，例如濃茶水、現磨咖啡、酒等。

除此之外，針對幾類“迫不得已經常熬夜”的狀況，向大伙兒明確提出了目的性建議：

1、針對突發性狀況，例如醫師因搶救病人等“迫不得已經常熬夜”，這時候，應當盡可能減少經常熬夜的日數，最好是不要在一個星期以內經常熬夜超出二天。

2、一些特殊行業，例如報刊彩印廠的職工可能需要夜里工作中、大白天歇息，這些人應當留意維持作息規律，即在長時間內保持“夜里工作中、大白天歇息”的方法，不必經常、反復地改變作息規律。

3、有的人在出國留學的情況下，可能會由于“時間差不一樣”而睡不著覺，但這時無須過度焦慮不安，要是遵照本地的作息規律就可以，一般在一個星期上下就能自身調節回來。