當(dāng)代節(jié)奏快的生活壓力下，失眠好像早已變成普遍存在，因?yàn)殚L(zhǎng)期性的精神壓力、緊張焦慮、生活方式、生理特征等原因，長(zhǎng)期遭受著夢(mèng)多、易醒、入睡困難、睡不著覺(jué)等問(wèn)題困惑。尤其是女性朋友，經(jīng)常失眠令很多女士臉色無(wú)光、皮膚黯淡、發(fā)干、色斑皺褶增加。經(jīng)常失眠有什么辦法呢？

牛乳中帶有谷氨酸，它是一種身體必不可少的碳水化合物。臨睡前喝一杯牛奶，在其中的谷氨酸量得以具有助眠功效。食用牛乳的吃飽穿暖感也提升了摧眠實(shí)際效果。

核桃仁是一種滋潤(rùn)健壯品，能冶療神經(jīng)袁弱、記憶減退、失眠、夢(mèng)多和飲食搭配萎靡。每天早中晚各吃些核桃肉，有益睡眠質(zhì)量。

茯苓功效辛溫，無(wú)毒性。龍眼肉滋補(bǔ)肺胃、寧心安神，可醫(yī)失眠記憶減退、神經(jīng)震弱等。中藥治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的藥方“歸脾丸”就會(huì)有龍眼肉。

蓮籽有養(yǎng)心安神的功效，鬧心睡覺(jué)多夢(mèng)而失眠者，則能用蓮子心放鹽少量，水煎，每天晚上臨睡前。

疲勞難以入睡時(shí)，可用食用醋1湯勺，放進(jìn)溫水內(nèi)慢服。食用時(shí)靜下心閉眼，一會(huì)兒就可以安然入睡。

失眠者皆有夜里睡不著覺(jué)而大白天卻覺(jué)得沒(méi)精打采的感受。那樣不僅影響工作中、學(xué)習(xí)培訓(xùn)與生活，并且還會(huì)繼續(xù)引起別的病癥，很不利身心健康。因而，失眠者切勿取決于安定片物，而應(yīng)提升自身調(diào)養(yǎng)。

最先，要掌握本身的睡眠時(shí)間。每一個(gè)人都是有自身的特殊的睡眠時(shí)間，挑選最好的睡覺(jué)時(shí)間及方法，以培養(yǎng)周期性的生理時(shí)鐘。

次之，每日做中等量的健身運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)能夠緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)，是改進(jìn)睡眠障礙的妙方。

再度，挑選適合的晚飯食材。晚飯應(yīng)多吃清淡的菜，如新鮮水果、新鮮水果，少吃含有刺激性的食物。臨睡前喝一杯加純蜂蜜的牛乳，也有利于助眠。此外，如果有標(biāo)準(zhǔn)，每天晚上睡前洗個(gè)沖澡，以協(xié)助自身創(chuàng)建規(guī)律性的睡眠時(shí)間。推拿還可以有助于睡眠。失眠者可在床上，釋放壓力人體。