愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身可以說(shuō)堅(jiān)持不懈練平板撐的益處確實(shí)許多。但是今日本文將對(duì)你說(shuō)大量在平板撐基本上轉(zhuǎn)變的姿勢(shì)。花式平板撐不但使你在訓(xùn)練時(shí)不容易覺(jué)得姿勢(shì)單一，更關(guān)鍵的是還能根據(jù)轉(zhuǎn)變的平板撐，對(duì)人體其他位置開展鍛練，例如腳部、屁股等。

使你在做平板撐訓(xùn)練時(shí)不容易覺(jué)得姿勢(shì)單一，更關(guān)鍵的是還能根據(jù)轉(zhuǎn)變的平板撐，對(duì)人體其他位置開展鍛練，例如腳部、屁股等。下邊一起來(lái)看15種不一樣的平板撐，實(shí)際以下：

姿勢(shì)1：直臂變屈肘平板撐10-20次

姿勢(shì)2：反方向曲膝直臂支撐30-60秒

姿勢(shì)3：直臂平板撐上下更替?zhèn)忍嵯ド舷赂?0-20次

姿勢(shì)4：反方向曲膝直臂支撐單腳舉腿上下各10-20次

姿勢(shì)5：標(biāo)準(zhǔn)平板撐30-60秒

姿勢(shì)6：直臂平板撐更替提膝上下各10-20次

姿勢(shì)7：屈肘側(cè)臥支撐點(diǎn)轉(zhuǎn)體上下各10-20次

姿勢(shì)8：反方向直臂支撐30-50秒

姿勢(shì)9：屈肘平板撐單腳曲膝后抬腿上下各10-20次

姿勢(shì)10：直臂平板撐交叉式手碰膝上下各10-20次

姿勢(shì)11：直臂側(cè)臥支撐點(diǎn)一側(cè)手碰腳上下各10-20次

姿勢(shì)12：側(cè)臥支撐點(diǎn)挺髖上下各10-20次

姿勢(shì)13：屈肘側(cè)臥支撐點(diǎn)同方向肘碰膝上下各10-20次

姿勢(shì)14：屈肘平板電腦橋10-20次

姿勢(shì)15：直臂平板撐側(cè)臥手碰腳上下各10-20次

以上15個(gè)姿勢(shì)，能夠挑選5-8個(gè)姿勢(shì)分配在腹部訓(xùn)練中。姿勢(shì)有易有難，請(qǐng)融合本身訓(xùn)練水準(zhǔn)來(lái)挑選。訓(xùn)練的全過(guò)程中盡可能的慢一點(diǎn)，不急于求成，將每一個(gè)姿勢(shì)都做標(biāo)準(zhǔn)。