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小心這5種行為最傷腳

作者:1香米  時間:2014-06-18 06:37:32  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

穿平底鞋、光腳走路,生活中,這些看似無害的行為也會對健康構(gòu)成傷害。下面小編總結(jié)出的“最傷腳的5種行為”。

1.愛光腳在地板上走

正常人的腳掌都有一定的弧度,在柔軟、稍有起伏的地面上行走,可幫助減小沖力,最有益雙腳。而如果光腳在地板上走來走去,腳底弧度無法與地面相切合,雙腳得不到足夠的承托,會導(dǎo)致腳跟及膝關(guān)節(jié)疼痛。瓦斯里博士表示,起床后立即光腳在地板上行走,對腳部傷害更大。

平底鞋雖然看起來柔軟舒適,卻不能為雙腳提供拱形支撐,容易導(dǎo)致腳掌過度下陷。穿平底鞋走路,猶如光腳走,容易導(dǎo)致腳后跟、足弓和腳趾疼痛。尤其是穿平底人字拖,還容易導(dǎo)致跟腱及腳骨受傷。瓦斯里博士提醒,鞋子足弓部分一定要有拱形支撐。

小腿肌肉不強壯往往會讓腳部受傷。瓦斯里博士建議,爬樓梯的時候,每跨一級樓梯就暫停一下,拉伸小腿,保持30秒,反復(fù)做幾次,可以防止腳痛和小腿疼痛。

剛開始運動或者增加運動難度時,應(yīng)該循序漸進,先熱身,再運動。確保運動鞋合腳舒適,方便完成跑跳動作,否則極易崴腳、拉傷。

即便體重超出標準一點點,也會增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關(guān)節(jié)炎的危險。體重超標的人最好選擇沖擊力較小的游泳、瑜伽等運動,這些運動對雙腳的壓力都不大,可防止腳部意外受傷。

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